🏃🏽♂️ В мире бега давно идет спор между бегом на улице и бегом на беговой дорожке — особенно зимой, когда условия могут заставить вас посещать спортзал чаще, чем обычно.
Некоторые бегуны и триатлонисты отказываются ступать на беговую дорожку, в то время как другие любят занятия в помещении.
У каждого варианта есть достоинства, но есть ли однозначный победитель в борьбе между ними с точки зрения пользы для ваших тренировок?
❕Плюсы и минусы бега на улице
Есть что-то бодрящее в том, чтобы выйти на тротуар или тропинку и почувствовать ветер, обдувающий лицо. Бег на свежем воздухе обеспечивает прямую связь с окружающей средой. Постоянно меняющийся пейзаж и воздействие природы повышают настроение и улучшают общее восприятие. Бег на свежем воздухе также предполагает неровный рельеф, естественные подъемы и спуски, что может стать дополнительным вызовом и потенциально улучшить вашу физическую форму.
Но дождь, снег, лед, сильная жара или холод могут сделать выход на улицу в лучшем случае неприятным, а в худшем — опасным.
❕Плюсы и минусы бега на беговой дорожке
Бег на дорожке — это контролируемая среда, которая исключает непредсказуемые факторы, характерные для бега на улице. Беговые дорожки позволяют легко настроить тренировку, регулируя скорость, наклон и продолжительность в соответствии с конкретными целями. Такая контролируемая обстановка особенно полезна для тех, кто восстанавливается после травм и ищет ровную поверхность для уменьшения нагрузки на суставы.
Пожалуй, самый главный аргумент против беговых дорожек — это то, что бегать на них скучно. Отсутствие природных пейзажей и свежего воздуха может показаться однообразным, что уменьшает мотивацию для занятий.
❓Есть ли физические различия между бегом на улице и на беговой дорожке?
По большей части нет никаких различий в тренировочном эффекте.
Была проведена целая куча исследований, анализирующих, чем бег на беговой дорожке отличается от бега на свежем воздухе. Они действительно выявляют некоторые тонкие различия в таких вещах, как угол наклона колена, но в целом эти биомеханические различия довольно незначительны.
Самое большое отличие — отсутствие сопротивления воздуха на беговой дорожке, поскольку вы не перемещаетесь в пространстве.
Несмотря на отсутствие сопротивления воздуха, многие исследования показывают, что бег на беговой дорожке кажется тяжелее, когда вы бежите быстро. Вероятно, это связано не столько с физиологией, сколько с психологией: бежать на быстро движущейся беговой дорожке, где один неверный шаг может выбить вас из колеи, довольно неприятно.
ℹ️ Так каков же вердикт?
В конце концов, если признать, что один вариант однозначно лучше другого, то можно упустить уникальные преимущества каждого из них. Бег на свежем воздухе стимулирует чувства, в то время как бег на дорожке предлагает контроль, удобство и постоянство. Если вы готовитесь к забегу на открытом воздухе, вам, вероятно, следует проводить хотя бы часть тренировок на улице, но оба вида бега ценны. Выбор зависит от целей тренировок, погодных условий, ограничений по времени и личных предпочтений.
