В триатлоне, где каждое мгновение и каждая калория на счету, правильное питание на дистанции может стать решающим фактором. Когда силы на исходе, а до финиша еще десятки километров, необходим концентрированный источник быстрых углеводов, который легко взять с собой и принять на ходу. Под это описание полностью подходят спортивные ГЕЛИ.
Они содержат мальтодекстрин или фруктозу, которая достаточно легко и быстро усваивается и превращается в энергию. Однако, с развитием спортивной науки в индустрии спортивного питания стало сложно ориентироваться.
Производители начали внедрять новые улучшенные формулы, включать в состав различные добавки, такие как кофеин, цитруллин, электролиты и т. д. И стало реально сложно подобрать гель для гонки.
Лично у меня на тест продукции от разных брендов ушло 2–3 месяца и десяток тысяч рублей. Я постараюсь упростить вам задачу в подборе и поделюсь своим опытом.
В этой статье мы разберем 5 ведущих брендов спортивных гелей, их плюсы и минусы, а также дадим практические рекомендации по выбору и использованию.
Готовы найти идеальный гель для вашего следующего старта? Тогда начинаем!
Топ 5 гелей для триатлона, доступных для заказа в России.
5. GEL4U
GEL4U – раньше выступал в роли магазина спортивного питания SIS. В 2022 году команда GEL4U запустила линейку энергетических гелей под собственным брендом.
Линейка гелей содержит 4 основных позиции:
• GEL4U Energy Gel 60мл
Содержат 22 г углеводов в порции. Состав приближен к изотоническому, а это значит, что они легко и быстро усваиваются организмом без употребления дополнительной жидкости.
• GEL4U ENERGY GEL + ELECTROLYTES
Одна порция содержит 22 г углеводов и 300 мг необходимых минеральных солей. Электролиты равномерно распределяют жидкости между тканями и внутренними органами, участвуют в передаче нервных импульсов, влияют на работу мышц и нервной системы, регулируют уровень pH жидкостей тела.
• GEL4U ENERGY GEL + CAFFEINE
Одна порция GEL4U с кофеином содержит 22 г углеводов, полученных из высококачественного мальтодекстрина и фруктозы, а также 100 мг кофеина. Сочетание компонентов заметно повышает работоспособность во время изнуряющих нагрузок.
• GEL4U Double Energy 75 г
В составе DOUBLE ENERGY 43 грамма углеводов. Соотношение мальтодекстрина и фруктозы 1:0,8 способствует оптимальному усвоению питательных веществ без излишней нагрузке на пищеварительную систему. Магний и Аргинин, входящие в состав геля, помогают справиться со стрессом при физической нагрузке и поддерживать умственную активность, которая так важна в триатлоне.
4. NEVERSECOND
NEVERSECOND — бренд спортивного питания, который под руководством спортивных врачей и при сотрудничестве с атлетами создаёт продукты для циклических видов спорта.
Линейка гелей содержит 2 основных позиции:
• Neversecond C30
C30 Energy Gel обеспечивает ровно 30 г энергии с использованием комплекса AJ21, смеси углеводов мальтодекстрин-фруктоза в соотношении 2:1, которая быстро усваивается и при этом очень приятна для желудка. В результате получается быстрая выработка энергии со значительно сниженным риском проблем с желудочно-кишечным трактом.
• Neversecond C30+
В отличие от энергетических гелей C30, гели C30+ содержат 75 мг кофеина на гель. Также, каждый гель содержит 200 мг натрия для более быстрого впитывания воды. Гели имеют мягкий вкус и низкую вязкость, поэтому их легко употреблять даже во время интенсивных тренировок и гонок.
3. T-On
Т-On — российский бренд спортивного питания. Основателями компании являются спортсмены, которые хорошо разбираются в том, что необходимо во время тренировочного процесса и соревнований. Продукция бренда проходит сертификацию и соответствует высоким стандартам качества, при производстве используется сырье от проверенных поставщиков.
Линейка гелей содержит 5 основных позиции:
• ELECTROLYTE GEL
ELECTROLYTE GEL восполняет запасы энергии и питательных веществ, необходимых организму при интенсивных нагрузках. Электролиты сокращают риск возникновения мышечных судорог и спазмов, которые являются частой проблемой спортсменов во время физических нагрузок.
• CAFFEINE GEL
CAFFEINE GEL содержит все преимущества ELECTROLYTE GEL, в данный продукт дополнительно был добавлен кофеин, повышающий выносливость еще эффективнее. Существует 2 разновидности, содержащие 75 мг кофеина и 150 мг.
• ENERGY GEL FUSION LINE
ENERGY GEL FUSION LINE – это фирменный многокомпонентный энергетический гель, содержащий все те же углеводы, с добавлением аминокислот и витаминов, усиливающих работоспособность. В гель входят: цитруллин малат, аргинин, бета-аланин, витамин B6, витамин B9, витамин B12
• ENERGY GEL EDGE LINE
ENERGY GEL EDGE LINE – это фирменный многокомпонентный энергетический гель, содержащий все преимущества геля «FUSION». В геле сочетаются углеводы, витамины и необходимые аминокислоты. Только в этот богатый комплекс еще и добавлен кофеин (150мг)! Он усиливает эффекты других компонентов, а также придает бодрость тела и духа.
• ENERGY GEL RECOVERY
Восстановительный гель ENERGY GEL RECOVERY LINE предлагается спортсменам для укрепления организма во время и после тренировок. Содержание солей восполняет потери минеральных солей при обильном потоотделении. Наличие аминокислот BCAA является одним из главных преимуществ геля.
2. SIS
SiS (Science in Sport) — британская компания, с 1992 года производящая спортивное питание для профессиональных спортсменов и любителей спорта. Компания развивает три основных вида продукции. SiS GO – энергия на дистанции. SiS REGO – продукты для восстановления. И SiS PROTEIN – для роста мышц. Продукция SiS используется профессиональными спортсменами на соревнованиях мирового уровня.
Линейка гелей содержит 5 основных позиций:
• GO ISOTONIC ENERGY GEL
Изотонический состав. Основной гель для занятий на выносливость и длительных гонок. Содержит 22 грамма углеводов.
• GO ENERGY + ELECTROLYTE GEL
Также содержит 22 грамма углеводов + электролиты, благодаря которым он избавит от возможных мышечных спазмов из-за потери жидкости и солей при высокой нагрузке.
• GO ENERGY + CAFFEINE GELS
Тоже содержит 22 грамма углеводов, но, помимо этого, ещё и кофеина 75 и 150 мг. Повышает концентрацию и дает силы для высокоинтенсивного тренинга или на финишный рывок.
• BETA FUEL ENERGY GEL
Гель с повышенным содержанием углеводов, в нём уже не 22, а 40 граммов! Сочетание мальтодекстрина и фруктозы тут 1:0,8, что очень эффективно, чтобы помочь вам поддерживать высокий уровень сил и энергии при нагрузках высокой интенсивности и длительности.
• BETA FUEL ENERGY GEL + NOOTROPICS
Помимо 40 граммов углеводов в 1 геле + сочетания мальтодекстрина и фруктозы 1:0,8, в нём есть ещё кофеин и ноотропы, которые активируют в вас когнитивные функции и улучшат работу мозга на дистанции + снизят уровень усталости и утомления.
1. GU
GU Energy спортивное питание – разработка американской лаборатории бега. Основателем компании стал известный биофизик Бил Воган, у которого дочь занималась бегом. Бренд GU был основан в 1994 году, а спустя 2 года выступил официальным партнером Олимпийских игр.
Линейка гелей содержит 3 основных позиции:
• GU Original Energy Gel
Гель содержит 22г углеводов. В составе содержится ВСАА (лейцин, валин, изолейцин), натрий (основной электролит), калий или кальций (зависит от вкуса). Компактная форма геля в удобной упаковке весом всего 32 грамма, что удобно брать с собой на дистанцию. Благодаря разнообразию вкусов (я насчитал 16!!!), вы найдёте свой любимый энергетический гель.
• GU ROCTANE Energy Gel
Энергетический гель серии Roctane обеспечивает максимальный энергетический эффект на дистанции от двух видов углеводов — мальтодекстрин и фруктоза. В составе увеличенное количество ВСАА — 1425 мг (лейцин, валин, изолейцин), натрия 125 мг (основной электролит), калий или кальций (зависит от вкуса). Содержит Таурин (помогает работе сердца) и Бета–аланин (предотвращает скапливание продуктов распада мышц).
• GU Liquid Energy Gel
Данная позиция отличается от предшествующих жидкой консистенцией, которая не требует запивания. Упаковка геля содержит 60 мл, легко сжимается и помещается в карман. ВСАА (лейцин, валин, изолейцин) защищает мышцы и уменьшает усталость. В состав входит натрий (основной электролит), калий или кальций (зависит от вкуса). Можно выбрать вкусы без кофеина, а также те, что содержат 20мг и 40мг в одной порции.
Как выбрать гель для триатлона?
Практическое руководство
Итак, мы привели топ-5 производителей энергетических гелей, отсеяв те, которые на данный момент сложно приобрести в России. Однако, как вы могли заметить, даже в представленном мной ассортименте достаточно просто потеряться. Вопрос выбора остается открытым. Да, можно взять то, что покупает товарищ по команде или просто купить самый привлекательный вкус. Но это будет неправильным решением, ведь выбор спортивного геля — не вопрос личных предпочтений, а стратегическое решение, которое зависит от дистанции, интенсивности гонки и особенностей вашего организма. Вот ключевые критерии, которые помогут вам подобрать оптимальный вариант:
1. По типу дистанции
Для спринта и олимпийской дистанции выбирайте гели с быстрым усвоением, например, изотонические варианты, которые не требуют запивания водой – они идеальны, когда каждая секунда на счету. На Half-Ironman присмотритесь к гелям с повышенным содержанием электролитов и аминокислот, которые помогут избежать судорог и поддержат мышцы при длительной нагрузке. Для Ironman важнее всего стабильность и безопасность для ЖКТ, поэтому лучшим выбором станут гели с нейтральным вкусом и гидрогелевой технологией, которые обеспечат энергией без риска тошноты даже после многочасовой гонки.
2. По составу
Если вам нужна максимально быстрая энергия, ищите гели с комбинацией мальтодекстрина и фруктозы в пропорции 2:1 – такая формула усваивается эффективнее всего. Для жарких гонок или при обильном потоотделении выбирайте гели с увеличенным содержанием натрия и калия, чтобы избежать обезвоживания и потери электролитов.
3. По индивидуальным особенностям
Если у вас чувствительный желудок, избегайте гелей с высоким содержанием кислот или искусственных подсластителей – лучше подойдут нейтральные варианты с минимальным количеством добавок. Тем, кто не переносит кофеин, стоит внимательно изучать состав, так как многие гели содержат его даже в «базовых комплектациях». А если сладкие вкусы быстро приедаются на дистанции, попробуйте чередовать их с более нейтральными или с гелями без ароматизаторов (кстати, T-on скоро выпустит новинку с нейтральным вкусом), чтобы не вызвать отторжения.
4. Когда и как принимать?
Первый гель лучше принять за 10–15 минут до старта, чтобы создать энергетический буфер и избежать резкого падения уровня глюкозы в начале гонки. Во время соревнования соблюдайте регулярность – например, каждые 30–45 минут, в зависимости от интенсивности, – потому что пропущенный прием может обернуться резким спадом энергии. Всегда запивайте гель водой (кроме изотонических вариантов), иначе углеводы будут усваиваться медленнее, а риск дискомфорта в желудке увеличится, особенно на беговом этапе.
5. Всегда тестируйте гель перед соревнованиями
Никогда не используйте новый гель на соревнованиях, не опробовав его на тренировке! Даже если вы пробовали этот гель год-два тому назад, все равно протестируйте его в преддверии гонки. Ваш желудок во время старта ведет себя совсем не так, как в обычной жизни — под воздействием стресса, обезвоживания и усталости он может взбунтоваться против даже самого качественного геля. Устраивайте «тест-драйвы» в условиях, максимально приближенных к соревновательным: при высокой интенсивности, в жару, после горизонтального положения на плавании. Попробуйте разные комбинации — с водой, с изотониками, на пустой желудок. Только так вы поймете, какой гель действительно работает в вашем случае, а какой вызывает дискомфорт.
🤫 Ну и напоследок три дельных совета от профессионалов:
☼Всегда имейте запасные гели — как минимум на одну больше, чем планируете использовать. Непредвиденные обстоятельства (упавший гель, неправильно рассчитанный расход) не должны оставить вас без энергии.
☼ Складывайте гели с кофеином отдельно от обычных гелей, чтобы случайно не принять лишнюю дозу. На гонке некогда будет читать этикетки с составом.
☼ После гонки проанализируйте свою стратегию питания — какие гели работали хорошо, какие вызвали дискомфорт. Это поможет оптимизировать подход к следующим стартам.
Помните, что идеальная стратегия питания — это результат многочисленных проб и ошибок. То, что работает для одного спортсмена, может быть совершенно неприемлемо для другого. Регулярное тестирование на тренировках — это залог успешного выступления на соревнованиях.
Хочу пожелать вам, чтобы любой гель усваивался как молоко матери. Делитесь своими любимыми гелями в комментариях и подписывайтесь, чтобы не пропустить новую статью! До новых встреч!
