4 мая 2025 года на финише Казанского марафона часы Дмитрия Неделина зафиксировали 2:09:38 — лучший результат в истории марафонских забегов на территории России, всего на 28 секунд не дотянувший до национального рекорда Алексея Соколова (2:09:07). Откуда взялся этот парень и что поспособствовало такому феноменальному результату? Разберемся в этой статье!
Знакомство с Дмитрием.
Родившийся в 1991 году в Пензе, Неделин первые десять лет жизни провёл в Приморском крае, куда переехала его семья. Вернувшись в родной город, он увлёкся футболом и даже выступал за местный «Зенит» во втором дивизионе. Спортивная судьба круто изменилась в институте физической культуры, где на обычном зачёте по легкой атлетике он неожиданно обогнал подготовленных бегунов, чем привлёк внимание тренеров. С этого момента начался его беговой путь. Шли годы тренировок и переломным для Неделина стал 2013 год, когда он перебрался в Москву. Первые годы он совмещал тренировки с работой в патрульно-постовой службе, где работал «сутки через трое». День работал, три тренировался. Парадоксально, но именно в этот период он начал показывать серьёзные результаты в беге.
Первый марафон Дмитрий пробежал в 2020 году на чемпионате России в Сочи. Сюр в том, что он должен был выступать на марафоне в роли пейсмейкера для Степана Киселева, но Степан заболел и наш герой решился на преодоление полной дистанции, в качестве тренировки. Он показал 2:22:31 — результат, который для многих становится целью всей карьеры. И вот, спустя годы тренировок мы видим Дмитрия на первой строчке российского рейтинга марафонцев. Кажется, что все произошло само собой, но это не так, Неделин очень много работал, мы знаем это не понаслышке.
Анатомия подготовки: как Дмитрий Неделин строил свой марафонский успех
Объём тренировок
Объём тренировок Дмитрия Неделина поражает воображение даже опытных бегунов. В апреле 2025 года он набегал 844 километра, что в среднем составило около 29 километров ежедневно. Но ключевая особенность его подготовки заключается не в самих цифрах, а в их качестве. В отличие от многих марафонцев, которые делают акцент на «пустых» километрах, Неделин тщательно выстраивает структуру своих тренировок. Каждая пробежка имеет конкретную цель — будь то восстановление, работа над экономичностью бега или развитие специальной выносливости. При этом около 30% общего объёма составляют интенсивные работы в целевом марафонском темпе и выше, что позволяет организму адаптироваться именно к тем условиям, с которыми он столкнётся на соревнованиях.
А ты доволен своими результатами?
Спешлблоки
Особое место в подготовке Неделина занимали так называемые спешлблоки — двойные тренировки, которые он выполнял раз в неделю. Утром он бежал 30 километров в «разговорном темпе» (3:15/км). Его пульс при этом держался на уровне 154 ударов в минуту, а уровень лактата составлял всего 1.4 ммоль/л, что свидетельствовало о чистой аэробной работе. После обязательного дневного сна следовала вечерняя сессия — 10 километров в темпе 3:00/км с пульсом 167 уд/мин и лактатом 2.6 ммоль/л. Такой подход позволял сначала утомить организм длительной работой, а затем научить его поддерживать быстрый темп в состоянии усталости — именно то, что требуется на последних километрах марафона.
Длинные кроссы
Длинные кроссы занимали особое место в подготовительном цикле. В Кении Неделин выполнил ключевую тренировку — 38 километров за 2 часа 8 минут (темп 3:23/км) при пульсе 152 уд/мин. Философия этой работы заключалась в том, чтобы «отстоять» время, близкое к марафонскому, но в более комфортном режиме. Если целевой темп на марафоне составлял 3:03/км, то на тренировке он бежал на 20 секунд медленнее, что позволяло отработать энергообеспечение и привыкнуть к длительной нагрузке.
Скоростная база
Несмотря на специализацию в марафоне, Неделин уделяет большое внимание развитию скорости. Его личный рекорд на 10 км — 28:26 (2:50/км) — свидетельствует о мощной скоростной базе. Это дает ему неоценимое преимущество: Дмитрий не воспринимает марафонскую скорость как предельную нагрузку, что позволяет бежать расслабленнее соперников.
Подготовка в среднегорье
Высотные сборы стали неотъемлемой частью подготовки. Регулярные поездки в Киргизию (1600 м над уровнем моря), Кисловодск и особенно в кенийский Эльдорет давали мощный физиологический эффект. На высоте 2000-2400 метров организм активнее вырабатывает эритроциты, улучшая кислородтранспортную функцию крови. Тренировки в горах позволяли нашему герою не повышать объёмы, но получать значительно больший тренировочный эффект, чем дома.
ОФП и работа со своим телом
Физическая подготовка никогда не уходила на второй план. Даже в разгар соревновательного сезона Неделин находит время для силовых упражнений с TRX-петлями, работы с собственным весом и функционального тренинга. Он хорошо понимает, что колоссальные беговые объёмы требуют соответствующего мышечного корсета. Особое внимание уделялось мышцам кора и стабилизаторам, которые помогают сохранять правильную технику бега на поздних километрах марафона.
Восстановление
Восстановление Неделин возвёл в ранг искусства. Его подход включает несколько ключевых элементов: индивидуально подобранное питание; регулярные спортивные массажи; обязательный дневной сон. Такой комплексный подход к восстановлению позволяет выдерживать запредельные тренировочные нагрузки без перетренированности.
Антропометрические данные
Антропометрические данные Неделина идеально подходят для марафонского бега. При росте 172 см он весит всего 55 кг, что даёт отличное соотношение мощности к легкости. Его телосложение с минимальным процентом жира обеспечивает экономичность движений — каждый шаг требует меньше энергии по сравнению с более тяжёлыми бегунами.
Мотивация
Мотивация Неделина — отдельная история. После марафона в Валенсии 2024 года, где он показал 2:09:40 (всего 34 секунды до рекорда России), его слова «Не получилось. В следующий раз» стали крылатыми среди бегунов. Эта фраза как нельзя лучше отражает его характер, упорство, терпение и веру в себя. Каждая его тренировка, каждый сбор, каждый старт – новый шаг к заветному рекорду, который скоро ему покорится!
Что можно подчеркнуть для себя из подготовки Неделина?
Когда читаешь про подготовку Дмитрия Неделина, кажется, что его результаты — это что-то недостижимое для обычного любителя. 250 километров в неделю, двойные тренировки, сборы в Кении — звучит как инструкция для супергероя. Но если отбросить крайности, в его методе есть вполне применимые принципы, которые помогут прогрессировать любому, кто любит бег.
Главный секрет Неделина — не в том, что он бегает очень много, а в том, что он бегает очень осознанно. Каждая его тренировка имеет конкретную цель, будь то развитие выносливости, работа над скоростью или восстановление. Для любителей это особенно важно: не нужно пытаться повторить его объёмы, но можно перенять подход. Например, вместо хаотичных пробежек в одном темпе попробуйте структурировать неделю: один длительный кросс в комфортном темпе, одна интервальная или темповая работа и несколько лёгких восстановительных пробежек.
Одна из ключевых особенностей подготовки Неделина — сочетание длительных кроссов и скоростных работ. Он не зацикливается только на марафонском темпе, а регулярно бегает короткие дистанции, поддерживая резерв скорости. Это то, чего часто не хватает любителям: многие сосредотачиваются на объёме, забывая, что без скоростной работы прогресс быстро останавливается. Попробуйте раз в неделю включать в тренировки короткие интервалы (например, 8–10 повторов по 400 метров) или темповый бег на 20–30 минут — это поможет улучшить как скорость, так и экономичность бега.
Ещё один важный момент — работа в горных условиях. Неделин активно использует высотные сборы, но для любителей это не обязательно. Альтернативой могут стать тепловые тренировки (тепловые тренировки — отличный способ стимулировать адаптацию организма, и мы обязательно напишем о них отдельную статью)
Но, пожалуй, самый полезный урок от Неделина — это отношение к восстановлению и ОФП. Даже при своих запредельных нагрузках он никогда не забывает про силовые упражнения, растяжку и массаж. Для любителей это ещё важнее: слабые мышцы кора и забитые связки — главные причины травм. Хотя бы две силовые тренировки в неделю (упражнения с собственным весом, TRX, работа на стабильность) и регулярная растяжка могут значительно улучшить технику бега и снизить риск повреждений.
И наконец, мотивация. Неделин движется к большой цели — рекорду России, но при этом остаётся в гармонии с процессом. Для любителя важно то же самое: не зацикливаться на цифрах, а получать удовольствие от каждого километра. Как гласит восточная мудрость «У самурая нет цели, только путь». Любите бег, любите спорт и подписывайтесь на наши новости!
А ты доволен своими результатами?
Поможем показать на что ты способен с индивидуальными тренировочными планами от SkiTeamRussia. Научим тренироваться эффективно и безопасно! И с выбором экипировки тоже поможем.
