Фундаментом для быстрого и энергоэффективного плавания в триатлоне является правильное положение тела в воде. Без этого базового навыка плавание будет оставаться трудной задачей. Даже опытные триатлеты часто упираются в стену и не прогрессируют именно из-за положения тела.
Причины, по которым ноги тонут во время плавания
Основных причин опускания ног две, и они тесно связаны между собой.
- Задирание головы для вдоха
Это самая распространённая и критичная ошибка. При подъёме головы вперёд и вверх верхняя часть тела (плечи, грудь) неизбежно приподнимается из воды. В ответ на это, по принципу рычага, противоположный конец вашего тела — бёдра и ноги — тут же опускаются вниз. Чтобы компенсировать это и сохранить равновесие, многие пловцы начинают хаотично и интенсивно работать ногами, что ведет ко второй проблеме.
- Неправильная и неэкономичная работа ногами
Инстинктивная, паническая работа ногами — это то, что отличает профессионального пловца от «утопающего». Инстинкты вынуждают нас совершать быстрые движения согнутыми в коленях ногами. Такие движения расходуют много энергии и плавание превращается в «барахтанье».
Способы исправить положение тела в воде
Представленные ниже пять упражнений помогут улучшить баланс тела и поднять ноги к поверхности. Обратите внимание: здесь не делается акцент на силу ударов. Работа ногами очень энергозатратна и неэкономична для триатлетов, которым нужны свежие ноги на велоэтапе и беге.
- Осознайте роль лёгких
Правильная плавучесть — ключ к горизонтальному положению. Её основа — воздух в лёгких, ваш естественный поплавок. Важно не просто знать это, а прочувствовать. Упражнение «поплавок» поможет развить это ощущение. Для кого-то оно станет мгновенным решением, для других — первым шагом к дальнейшему прогрессу.
- Контролируйте положение головы
Ваше тело в воде подобно качелям: голова и ноги на противоположных концах, а лёгкие — точка опоры. Чтобы приподнять ноги, нужно научиться мягко «надавливать» головой и верхней частью груди в воду. Необходимая степень этого движения индивидуальна. Упражнение «скольжение» поможет найти вашу идеальную позицию головы для высокого положения бёдер.
- Научитесь «подтягивать» ноги
Чтобы опустить голову, наряду с ударом ногами осуществляйте захлёст. Это движение выровняет векторы силы, сбалансирует ваше тело. Но такое движение контринтуитивно. Освоить его поможет упражнение «плавание на боку».
- Дышите правильно, не нарушая баланса
Главная ошибка в дыхании, ведущая к опусканию ног, — подъём головы для вдоха. Вместо подъёма необходимо поворачивать голову для вдоха в такт вращению корпуса. Это позволяет сохранить обтекаемую линию тела. Упражнение «кроль одной рукой» идеально подходит для отработки этого синхронного движения.
!Важно! сначала научитесь осуществлять вдох в стороны. Лишь после этого переходите к освоению подъема головы для ориентирования в открытой воде.
- Не спешите с началом гребка
Ещё одна причина — агрессивное начало гребка сразу после входа в воду. Стремясь быстрее «зацепить» воду, пловец давит на неё вниз, что приводит к подъёму плечевого пояса и, как следствие, опусканию бёдер. Начинать активную фазу гребка нужно не сразу, а лишь после небольшого скольжения. Почувствовать это можно с помощью упражнения «плавание на минимальное количество гребков». Смысл в том, чтобы сделать минимум гребков за 50м.
Вот и подошел к концу наш обзор самых распространенных ошибок в технике плавания, ведущих к нарушению положения тела в воде. В любом деле важна практика и регулярность. Прочитав эту статью, вы обрели знания о правильной технике. Но знания не поднимут ваши тонущие ноги. Зато это смогут сделать регулярные занятия. Плавайте не меньше 2 раз в неделю, внедряйте разнообразные упражнения в свои тренировки и успех придет!
Хочешь поставить правильную технику плавания? Пиши в комментарии или на SkiTeamRussia — будем рады помочь!
