Кратко: Драфтинг — это движение за другим спортсменом, позволяющее уменьшить сопротивление воздуха или воды и экономить силы. Чаще всего о драфтинге говорят применительно к велоэтапу, однако похожий эффект существует также в плавании и беге. В велогонке правила драфтинга зависят от формата соревнований: на одних стартах он разрешён, на других запрещён. В плавании движение за другим спортсменом или рядом с ним может помочь снизить энергозатраты. В беге спортсмен также может использовать группу или соперника впереди для уменьшения сопротивления воздуха, особенно при встречном ветре. Перед стартом необходимо обязательно изучить регламент конкретного соревнования.
Когда говорят о драфтинге в триатлоне, чаще всего представляют велосипедиста, который едет за соперником и таким образом экономит силы. Но эффект драфтинга существует не только на велоэтапе. Использовать движение другого спортсмена можно также в плавании и даже во время бега.
Для триатлета это особенно интересно: на длинной дистанции важно не просто показать максимальную скорость на одном этапе, а грамотно распределить силы между плаванием, велосипедом и бегом. Разберёмся, что такое драфтинг, как он работает в разных дисциплинах и когда действительно может дать преимущество.
Что такое драфтинг в триатлоне
Драфтинг — это движение за другим спортсменом или в определённом положении относительно него, при котором уменьшается сопротивление воздуха или воды.
Спортсмен, находящийся впереди, принимает на себя основную часть сопротивления. Атлет, движущийся следом, оказывается в более выгодных условиях и может поддерживать похожую скорость с меньшими энергозатратами.
Чем выше скорость и сильнее встречный поток воздуха, тем заметнее может становиться этот эффект. Именно поэтому больше всего о драфтинге говорят применительно к велоспорту.
Но для триатлета важна не только скорость на велосипеде. Даже небольшая экономия энергии на плавательном или беговом этапе может иметь значение, особенно на длинной дистанции.
Как работает драфтинг на велосипеде
На велосипеде сопротивление воздуха становится одним из основных факторов, мешающих спортсмену поддерживать высокую скорость. Чем быстрее едет велосипедист, тем больше энергии приходится тратить на преодоление этого сопротивления.
Если расположиться за другим спортсменом, встречный воздушный поток частично принимает на себя велосипедист, находящийся впереди. Следующий за ним атлет может тратить меньше энергии на поддержание скорости.
Именно поэтому в шоссейных велогонках пелотон играет такую большую роль: движение в группе позволяет спортсменам распределять нагрузку и экономить силы.
В триатлоне всё сложнее.
Разрешён ли драфтинг в триатлоне?
Это зависит от формата конкретного соревнования.
Существуют старты, где драфтинг на велосипедном этапе разрешён, и гонки, где спортсмен обязан соблюдать определённую дистанцию до соперника впереди.
Поэтому универсального правила «в триатлоне можно ехать за другим участником» не существует.
Если соревнование проводится по правилам non-drafting, спортсмен не должен длительное время находиться непосредственно за другим велосипедистом. При выполнении обгона обычно необходимо уложиться в установленное регламентом время.
Точные размеры драфт-зоны, время на обгон и возможные штрафы зависят от правил конкретного старта.
Поэтому перед соревнованием обязательно изучайте регламент организатора. Это особенно важно на длинных дистанциях, где нарушение правил драфтинга может привести к временному штрафу и существенно повлиять на итоговый результат.
Почему нельзя ориентироваться только на скорость велосипеда
Для триатлета хороший велоэтап — это не обязательно максимально быстрый велоэтап.
Если слишком сильно выложиться на велосипеде, несколько выигранных минут могут обернуться серьёзной потерей времени во время бега.
Поэтому задача спортсмена — найти баланс между скоростью и энергозатратами.
Контролировать интенсивность помогают пульс, субъективное ощущение нагрузки и показатели мощности.
Читайте также: Лучшие измерители мощности для триатлонистов: рейтинг и советы по выбору.
Мощемер позволяет видеть, какую реальную работу выполняет спортсмен, и помогает избежать ситуации, когда под влиянием группы, ветра или соперников темп оказывается значительно выше запланированного.
Драфтинг в плавании
О драфтинге в плавании говорят значительно реже, хотя для триатлета он тоже представляет интерес.
Когда спортсмен плывёт непосредственно за другим участником или немного сбоку от него, передний пловец создаёт движение воды. Следующий спортсмен может использовать образовавшийся поток и затрачивать меньше энергии на поддержание темпа.
Особенно актуально это во время массового старта на открытой воде.
После стартового сигнала десятки или даже сотни спортсменов одновременно устремляются вперёд. Если триатлет сможет занять удобную позицию за пловцом сопоставимого уровня, ему может быть проще поддерживать нужный темп.
Но здесь есть важное условие.
Не стоит любой ценой пытаться удержаться за более быстрым спортсменом. Если для этого приходится плыть значительно выше своей обычной интенсивности, никакой экономии сил не получится.
Главная задача — найти человека, скорость которого близка к вашей.
Где лучше плыть за другим спортсменом
Условно можно выделить два варианта:
Непосредственно за ногами пловца.
Так проще ориентироваться на его темп, однако необходимо оставлять небольшое расстояние, чтобы не касаться ног впереди и не мешать ему.
Немного сбоку.
Такой вариант иногда позволяет использовать движение воды и одновременно лучше видеть направление движения.
На тренировках в открытой воде полезно попробовать разные позиции и понять, какая из них удобнее именно вам.
Но не забывайте самостоятельно контролировать направление. Если просто смотреть на спортсмена впереди, существует риск повторить его навигационную ошибку и проплыть лишнее расстояние.
Драфтинг в беге: действительно ли он работает?
Да, хотя эффект здесь значительно слабее, чем на велосипеде.
Бегун также сталкивается с сопротивлением воздуха. Если впереди находится другой спортсмен, он частично принимает воздушный поток на себя.
На невысокой скорости разница может практически не ощущаться. Но чем быстрее движутся спортсмены и чем сильнее встречный ветер, тем большее значение приобретает положение внутри группы.
Именно поэтому на крупных шоссейных забегах и марафонах можно заметить группы спортсменов, которые долгое время бегут вместе.
Однако польза группы заключается не только в аэродинамике.
Почему бег в группе может помогать триатлету
После плавания и велосипедного этапа поддерживать нужный беговой темп психологически становится значительно сложнее.
Спортсмен впереди может выполнять роль своеобразного ориентира.
Вместо постоянного контроля секунд на часах можно сосредоточиться на человеке перед собой и удерживать равномерный ритм.
Особенно полезно это в моменты, когда темп начинает немного снижаться, но серьёзного физического кризиса ещё нет.
При этом важно не совершать типичную ошибку — слепо следовать за более сильным спортсменом.
Если ваш план предполагал темп 5:00 мин/км, а группа внезапно побежала по 4:35, попытка удержаться за ней может дорого обойтись ближе к концу дистанции.
Читайте также: С какой интенсивностью выполнять тренировки, чтобы гарантированно стать сильнее?
Драфтинг при встречном ветре
Наиболее очевидным преимущество движения за другим спортсменом становится при встречном ветре.
На велосипеде сильный встречный ветер резко увеличивает энергозатраты.
В беге влияние меньше, но даже там положение за другим спортсменом может немного облегчить движение.
Поэтому тактика на ветреной трассе отличается от поведения в спокойную погоду.
Если правила соревнования разрешают движение в группе, спортсмены могут использовать друг друга для уменьшения сопротивления.
Если же велоэтап проводится без драфтинга, необходимо особенно внимательно соблюдать установленную дистанцию.
Драфтинг — это не только экономия энергии
У движения за другим спортсменом есть ещё несколько преимуществ.
Во-первых, проще поддерживать стабильный темп.
Во-вторых, группа может помочь спортсмену психологически. Когда впереди есть ориентир, длинная дистанция воспринимается немного легче.
В-третьих, опытный спортсмен впереди иногда помогает выбрать более выгодную траекторию движения — например, во время плавания.
Но полностью полагаться на соперников нельзя.
Триатлет должен контролировать собственный темп, направление движения и интенсивность нагрузки.
Когда драфтинг действительно может быть полезен
Использование другого спортсмена как ориентира наиболее оправданно:
- во время плавания на открытой воде;
- при сильном встречном ветре;
- на велосипедных стартах, где драфтинг разрешён правилами;
- во время быстрого бега в группе;
- на длинной дистанции, когда особенно важно экономить энергию;
- когда спортсмены имеют сопоставимый уровень подготовки и движутся в близком темпе.
При этом само наличие группы ещё не означает, что в неё обязательно нужно пытаться попасть.
Иногда правильнее отпустить слишком быстрых соперников и продолжать двигаться в соответствии со своим планом.
Главные ошибки при использовании драфтинга
Пытаться удержаться за слишком быстрым спортсменом
Вместо экономии энергии вы получите противоположный эффект — интенсивность резко возрастёт, а силы закончатся раньше запланированного.
Не знать правила соревнования
Особенно опасная ошибка на велоэтапе.
На одном старте движение непосредственно за соперником может быть частью гоночной тактики, а на другом — нарушением, за которое спортсмен получит штраф.
Смотреть только на спортсмена впереди во время плавания
Он тоже может ошибиться с направлением.
Периодически самостоятельно поднимайте голову и проверяйте ориентиры.
Забывать о собственном плане гонки
Даже если группа выглядит привлекательной, ориентироваться необходимо прежде всего на собственную подготовку.
Пульс, мощность, темп и субъективное ощущение нагрузки должны оставаться под контролем.
Как научиться использовать драфтинг
Лучшее место для отработки подобных навыков — тренировка, а не главный старт сезона.
На открытой воде попробуйте поплавать небольшой группой и оценить разные позиции относительно спортсмена впереди.
Во время групповых велосипедных тренировок можно научиться поддерживать безопасную дистанцию, двигаться равномерно и лучше чувствовать изменение скорости группы.
На беговых тренировках попробуйте выполнять часть темповой работы с партнёром сопоставимого уровня.
Так вы постепенно поймёте, когда движение за другим спортсменом действительно помогает, а когда заставляет вас работать слишком интенсивно.
Экономия сил важнее нескольких секунд
Главная идея драфтинга в триатлоне заключается не в том, чтобы любой ценой двигаться за другим спортсменом.
Его задача — уменьшить ненужные энергозатраты и сохранить силы для следующих этапов гонки.
Особенно хорошо это видно на длинных дистанциях.
Можно показать прекрасное время на плавании и велосипеде, но если после этого спортсмен практически не способен бежать, общий результат окажется хуже.
Поэтому любую тактику необходимо оценивать с точки зрения всей дистанции, а не одного отдельного этапа.
После соревнования полезно анализировать не только итоговое время, но и собственные решения по ходу гонки.
Читайте также: 7 вопросов самому себе после финиша. Анализ, который сделает любой старт выигрышным.
Что нужно запомнить
Драфтинг действительно работает не только на велосипеде.
В плавании движение за другим спортсменом может помочь уменьшить сопротивление воды и сохранить силы. В беге эффект выражен слабее, однако при высокой скорости и встречном ветре положение за другим спортсменом также может иметь значение.
Но в триатлоне всегда необходимо учитывать правила конкретного соревнования.
Особенно это касается велосипедного этапа: прежде чем использовать драфтинг как часть тактики, внимательно изучите регламент старта.
И главное — не забывайте, что задача триатлета состоит не в том, чтобы выиграть отдельный этап, а в том, чтобы максимально эффективно преодолеть всю дистанцию.
Частые вопросы о драфтинге в триатлоне
Драфтинг — это движение за другим спортсменом или в определённом положении относительно него, позволяющее уменьшить сопротивление воздуха или воды и снизить энергозатраты при поддержании скорости.
Это зависит от правил конкретного соревнования. Существуют гонки с разрешённым драфтингом и старты формата non-drafting, где необходимо соблюдать установленную дистанцию до спортсмена впереди. Перед гонкой обязательно изучите официальный регламент.
Да. Спортсмен может плыть непосредственно за другим пловцом или немного сбоку от него, используя создаваемое им движение воды. Важно подобрать участника с подходящим темпом и самостоятельно контролировать направление.
Да, но его влияние значительно меньше, чем на велосипеде. Наиболее заметен эффект при высоком темпе и сильном встречном ветре. Кроме того, бег в группе помогает некоторым спортсменам легче поддерживать стабильный ритм.
Не всегда. Если для удержания позиции приходится значительно превышать запланированную интенсивность, возможная экономия от драфтинга теряет смысл. Лучше ориентироваться на собственный темп и план прохождения дистанции.
Да, если правила конкретного соревнования запрещают драфтинг на велосипедном этапе. Размер драфт-зоны, порядок выполнения обгона и штрафы определяются регламентом организатора.
