Кристиан Блумменфельт о преимуществах тренировок с Густавом Иденом

Кратко: Кристиан Блумменфельт считает одним из главных преимуществ тренировок с Густавом Иденом возможность ежедневно сравнивать свою форму с уровнем спортсмена мирового класса. Если на тренировках он способен держаться рядом с Иденом, это становится хорошим ориентиром перед соревнованиями. При этом норвежские триатлеты не просто копируют программы друг друга: нагрузка корректируется индивидуально, а совместная работа помогает поддерживать высокий уровень качества и мотивации.

Кристиан Блумменфельт и Густав Иден на протяжении многих лет остаются не только соперниками на крупнейших стартах, но и тренировочными партнёрами.

Оба спортсмена входят в норвежскую систему подготовки под руководством тренера и спортивного учёного Олава Александера Бу. Совместные тренировки стали одним из факторов, позволивших им добиться выдающихся результатов как на коротких, так и на длинных дистанциях.

Блумменфельт рассказал, почему присутствие сильного партнёра рядом оказывается особенно ценным и как совместная подготовка помогает ему понимать, в какой форме он находится перед следующей гонкой.

Почему Блумменфельту важно тренироваться с Густавом Иденом

Одно из главных преимуществ — возможность постоянно видеть рядом ориентир мирового уровня.

Перед соревнованием спортсмен может сомневаться в собственной форме. Тренировочные показатели сами по себе дают много информации, но непосредственное сравнение с одним из сильнейших триатлетов мира позволяет оценить состояние ещё нагляднее.

По словам Блумменфельта, если он способен выполнять ключевую тренировку вместе с Иденом и выдерживать его темп, это хороший признак того, что и на ближайших соревнованиях он сможет бороться за высокие позиции.

Именно поэтому сильный тренировочный партнёр становится своеобразным индикатором формы.

Для профессионального спортсмена это особенно ценно: уровень конкуренции высок, а небольшая разница в состоянии может существенно повлиять на результат гонки.

Сильный партнёр повышает качество тренировок

Совместная подготовка Блумменфельта и Идена — это не только конкуренция.

Когда рядом находится спортсмен сопоставимого или более высокого уровня, легче сохранять концентрацию во время сложных тренировок и выполнять запланированную работу с нужным качеством.

Слабый день сразу становится заметен. Если один спортсмен начинает отставать при привычной нагрузке, это может быть сигналом о накопленной усталости или недостаточном восстановлении.

И наоборот: способность уверенно выдерживать темп сильного партнёра может подтверждать рост формы.

Блумменфельт отмечал, что присутствие Идена помогает ему получать необходимое качество тренировочной работы и постоянно видеть рядом уровень, к которому стоит стремиться.

Для любителя принцип тоже работает, хотя сравнивать себя нужно осторожно. Тренировки с более сильным спортсменом могут быть полезны, если они не заставляют постоянно выходить за собственные тренировочные зоны.

Блумменфельт и Иден — партнёры и одновременно соперники

Особенность отношений двух норвежцев заключается в том, что они одновременно помогают друг другу становиться сильнее и остаются непосредственными соперниками.

На тренировках их задача — создать условия, в которых оба спортсмена смогут выполнить максимально качественную работу.

На соревнованиях ситуация меняется: каждый борется за собственный результат.

Иден рассказывал, что во время подготовки спортсмены стараются «строить друг друга», получая максимум от каждой тренировки. При этом на старте дружба не отменяет желания победить тренировочного партнёра.

Такая конкуренция может быть очень продуктивной. Каждый знает возможности другого, понимает его сильные стороны и видит реальный уровень, необходимый для победы.

Они не выполняют абсолютно одинаковые тренировки

Совместная подготовка не означает, что Блумменфельт и Иден получают одинаковый тренировочный план.

Это важный момент в понимании так называемого норвежского подхода.

Блумменфельт подчёркивал, что тренировочную программу нельзя просто скопировать у другого успешного спортсмена. Подготовка должна адаптироваться под физиологию, текущую форму, цели сезона и реакцию конкретного атлета на нагрузку.

У Блумменфельта и Идена различаются физиологические особенности, поэтому даже при совместной работе отдельные элементы программы корректируются.

Спортсмены проходят тестирование, контролируют показатели и на основании полученных данных меняют тренировочную нагрузку. Иден отмечал, что при совершенно одинаковой подготовке их физическая форма могла бы развиваться в разных направлениях, поэтому индивидуальные корректировки необходимы.

То есть принцип выглядит так:

тренироваться вместе — можно;
копировать чужую программу — не стоит.

Как норвежцы используют данные в тренировках

Блумменфельт и Иден известны своим вниманием к физиологическим показателям.

В подготовке используются тесты и контроль интенсивности, в том числе измерение уровня лактата. При этом данные нужны не ради самих цифр, а для того, чтобы точнее понимать реакцию организма на нагрузку и удерживать нужную интенсивность.

Тестирование также помогает сопоставлять субъективные ощущения спортсмена с объективными показателями.

Однако сами норвежцы неоднократно подчёркивали, что за технологичностью их подхода стоят довольно простые основы:

• регулярные тренировки;
• большой объём работы;
• контроль интенсивности;
• индивидуализация нагрузки;
• восстановление;
• способность оставаться здоровым и тренироваться последовательно.

По мнению Идена, одна из важнейших составляющих системы — возможность выполнять большой объём работы и при этом избегать травм и заболеваний.

О развитии одного из ключевых показателей выносливости мы подробно рассказывали в статье «Как повысить VO2 max: тренировки для бегунов и триатлетов».

Почему нельзя просто повторять тренировки чемпионов

Программы профессиональных триатлетов часто выглядят привлекательными: кажется, что достаточно повторять тренировочные объёмы и интенсивность чемпионов, чтобы получить похожий результат.

Но именно против такого подхода предостерегал Блумменфельт.

Тренировочный план должен учитывать:

• текущий уровень подготовки;
• тренировочный стаж;
• способность восстанавливаться;
• индивидуальные тренировочные зоны;
• состояние здоровья;
• цели сезона;
• предыдущую нагрузку.

Даже Блумменфельт и Иден, которые много лет тренируются в одной системе, не выполняют программу по принципу «копировать и вставить».

Для любителя попытка буквально повторить объём профессионала скорее приведёт к переутомлению, чем к быстрому прогрессу.

Гораздо полезнее перенимать принципы, а не конкретные цифры.

Что любитель может взять из подхода Блумменфельта и Идена

Для применения некоторых идей норвежской системы не обязательно иметь лабораторию или тренироваться по несколько раз в день.

1. Найдите подходящего тренировочного партнёра

Он не обязательно должен быть значительно сильнее.

Оптимальный вариант — спортсмен близкого уровня, который в отдельных дисциплинах немного превосходит вас.

Например, один партнёр может быть сильнее на велосипеде, а другой — в беге.

Так совместные тренировки будут стимулировать прогресс обоих.

2. Не превращайте каждую тренировку в соревнование

Это одна из наиболее частых ошибок.

Если каждый совместный бег заканчивается попыткой выяснить, кто сегодня быстрее, запланированная лёгкая тренировка быстро превращается в интенсивную.

Партнёр должен помогать выполнять тренировочный план, а не постоянно его нарушать.

Особенно важно соблюдать заданную интенсивность на восстановительных и аэробных тренировках.

3. Используйте партнёра как ориентир, а не как единственную меру прогресса

Если спортсмен, с которым вы регулярно тренируетесь, неожиданно становится значительно быстрее, это ещё не означает, что ваша подготовка идёт плохо.

У людей разные физиологические особенности, восстановление и тренировочный опыт.

Поэтому сравнивайте не только себя с окружающими, но прежде всего свои текущие показатели с собственными предыдущими результатами.

4. Индивидуализируйте нагрузку

Даже при совместной тренировке интенсивность может отличаться.

Если для одного темп является пороговым, а для другого — аэробным, физиологический эффект такой тренировки будет совершенно разным.

Поэтому ориентируйтесь на собственные зоны интенсивности, пульс, мощность, темп и ощущения.

5. Цените стабильность

Одна выдающаяся тренировка редко определяет результат сезона.

Намного важнее способность неделями и месяцами выполнять запланированную работу без травм, болезней и постоянных провалов в восстановлении.

Именно последовательность является одной из ключевых идей, которые можно перенять у норвежских спортсменов.

Почему Густав Иден оставался важным партнёром даже в сложном сезоне

В 2023 году Иден столкнулся с тяжёлым периодом. На его форму повлияли личные обстоятельства и проблемы со здоровьем, а часть сезона сложилась значительно хуже ожидаемого.

Несмотря на это, Блумменфельт продолжал подчёркивать значение их совместной подготовки.

Для него ценность тренировочного партнёра заключалась не только в текущих результатах соревнований. Многолетний опыт совместной работы позволял спортсменам хорошо понимать уровень друг друга и использовать его в качестве ориентира во время подготовки.

И это ещё один полезный вывод для любителей: хороший тренировочный партнёр — это не обязательно человек, который именно сейчас показывает лучший результат.

Гораздо важнее совместимость целей, отношение к тренировкам и способность помогать друг другу выполнять качественную работу.

Главный вывод

История Блумменфельта и Идена показывает, что совместные тренировки могут стать мощным инструментом прогресса.

Сильный партнёр помогает поддерживать качество работы, создаёт дополнительную мотивацию и позволяет лучше понимать собственную форму.

Но ключевой принцип норвежцев заключается не в том, чтобы два спортсмена выполняли совершенно одинаковую программу.

Тренироваться можно вместе, а нагрузка должна оставаться индивидуальной.

Именно сочетание сильной тренировочной среды, последовательности, объективного контроля и персонального подхода делает совместную работу Блумменфельта и Идена настолько эффективной.

Частые вопросы