Эта беговая тренировка даёт прибавку в скорости на соревнованиях, но занимает всего час, поэтому не сильно утомляет вас. Она помогает спортсменам настроиться на свои темпы и уровни усилий.
Основная часть тренировки включает интервалы от темпа марафона до темпа на 10 километров, с возможностью увеличить интенсивность до темпа пятикилометрового забега во второй серии, если позволяет самочувствие.
- Вы начнете с 10-15-минутной легкой разминки, с несколькими ускорениями (20-30 секунд) в конце.
- Затем перейдите к основной тренировке, которая состоит из двух серий:
1,6 км с темпом марафона;
0,8 км с темпом полумарафона;
0,4 км с темпом на 10 километров;
0,4 км легкая пробежка.
Повторите второй раз, и если вы чувствуете себя хорошо и готовы немного увеличить интенсивность, то на второй серии сделайте так:
1,6 км с темпом полумарафона;
0,8 км с темпом на 10 километров;
0,4 км с темпом пятикилометрового забега; 0,4 км легкая пробежка.
❗️Не принуждайте себя к быстрому темпу, вместо этого сосредоточьтесь на хорошей и плавной беговой технике и помните, что усталость будет накапливаться в течение тренировки, поэтому не стоит сразу же перегружаться!
- Закончите тренировку 10-15-минутной легкой пробежкой, понижая пульс и бегая расслабленно.
