Если вам когда-либо требовалось доказательство того, что тренировки в помещении могут привести к выдающимся результатам, то прорывная победа Люси Чарльз-Барклай на чемпионате мира Ironman в прошлом году стала тому подтверждением.
Вместо того чтобы отправиться в свой обычный тренировочный лагерь на Лансароте для подготовки к Коне, британская звезда, которая четыре раза подряд занимала второе место в Коне, осталась дома и провела львиную долю своих велосипедных и беговых тренировок в помещении. Очевидно, это сработало — Чарльз-Барклай не только одержала свою первую победу в Коне, лидируя с самого старта и до финиша, но и установила новый рекорд дистанции.
Итак, эта статья для нас, тех кто живет в северном полушарии. Вместо того чтобы с ужасом следить за наступлением холодов, вот несколько способов использовать это время, чтобы подготовиться к своему лучшему сезону в жизни.
✳️ Ставьте цели
Если у вас не будет чего-то, что заставит вас спуститься в подвал или сходить в зал и приступить к выполнению тяжелых сетов, вам будет сложно сохранять мотивацию. Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о большом. Почему бы не побороться за место в мире (будь то Ironman или World Triathlon)? Поездка в Кону, Ниццу или Вуллонгонг (только что объявленная) кажется интересной идеей — особенно в холодную зиму.
✳️ План
Независимо от того, наняли ли вы тренера или просто следуете определенному плану тренировок, знание того, что вы делаете, и в какие дни вы выполняете каждое упражнение, является важнейшим компонентом для сохранения мотивации и получения максимальной отдачи от каждой тренировки.
✳️ Создайте место для тренировок
Моя жена недавно высказала свое мнение о том, что наш подвал — это зона бедствия. Поскольку мы начали больше тренироваться в помещении, пришло время навести там порядок! Даже я должен признать, что процесс спуска вниз на велотренажер или силовую тренировку стал намного приятнее. Потратьте немного времени на планирование своего пространства и вложите деньги в оборудование, которое сделает ваши тренировки гораздо более приятными.
✳️ Найдите развлечение
Я думаю, что Чарльз-Барклей не смотрела много комедийных шоу, когда готовилась к забегу всей своей жизни, и вы, конечно, хотите оставаться сосредоточенными во время действительно интенсивных тренировок, но для любой из ваших легких или стабильных тренировок наличие экрана, на котором можно смотреть передачи или фильмы, может иметь огромное значение. Выделите несколько любимых передач или фильмов для просмотра «только на тренажере» — и вы поймете, что не можете дождаться, когда сядете на велосипед для этой тренировки.
✳️ Используйте приложения для тренировок
В предыдущей статье мы рассказали о лучших приложениях для велосипедистов, они и вправду делают тренировки интереснее.
✳️ Повысьте эффективность
Некоторые из моих лучших выступлений на велосипеде в качестве профессионального триатлониста пришлись на начало сезона и стали результатом многочасовых интенсивных тренировок в помещении. Используйте следующие несколько месяцев по максимуму, используя это время для развития силы, скорости и физической формы, чтобы в следующем сезоне быть готовым выйти на новый уровень.
