Независимо от того, опытный вы триатлет или только начинаете, важно избегать распространенных ошибок в питании, которые могут помешать вашим результатам. Давайте рассмотрим некоторые из них и расскажем как их исправить для достижения лучших результатов.
✅ Ошибка №1 Пропуск предтренировочных приемов пищи, особенно завтрака
Почему вы пропускаете прием пищи перед утренней тренировкой? Потому что вам некомфортно есть перед тренировкой или вы никогда не любили завтраки? Или вы пытаетесь тренироваться в режиме голодания, чтобы заставить организм «сжигать больше жира»? Или вы вступаете в ряды сторонников интервального голодания?
Какова бы ни была причина, если вы спортсмен на выносливость, возможно, вам стоит переосмыслить это решение. Прием пищи перед утренней тренировкой (будь то полноценный завтрак или предтренировочный перекус) важен для обеспечения организма топливом на предстоящую тренировку. Он восполняет запасы гликогена после ночного голодания и повышает уровень энергии для тренировки.
Если вам трудно есть перед утренней тренировкой, начните с малого и приучите свой организм к этому. Начните с банана или даже яблочного пюре. Если жидкость — это единственное, что вы можете употребить, то смузи, сок или спортивный напиток помогут вам быстро зарядиться энергией. Все эти варианты хорошо работают, если у вас ограниченное время на переваривание пищи между пробуждением и тренировкой (например, менее 30 минут). Если же у вас больше времени, то более сбалансированный прием пищи, например овсянка с фруктами и орехами или тост с арахисовым маслом и бананом, — хороший вариант, когда у вас есть от одного до двух часов на переваривание пищи. Важно практиковать это во время тренировок, чтобы в день забега у вас был надежный план питания перед забегом.
✅ Ошибка № 2: пытаться меньше есть до/во время/после тренировки, чтобы сбросить вес
Многие спортсмены избегают есть до, во время и после тренировки, ставя перед собой цель ограничить калории, чтобы сбросить вес. Хотя тренировки могут со временем улучшить состав вашего тела, в каждый момент времени вы должны выбирать, на чем сосредоточиться — на производительности или на составе тела. Чтобы питаться для достижения результатов, вам нужно есть до, во время и после тренировки, чтобы максимизировать энергию для тренировок, а также для восстановления между тренировками. Если вы хотите более тщательно следить за своим питанием, лучше сократить потребление вне тренировок. Например, вы можете сократить количество калорий, потребляемых во время вечернего просмотра телевизора. Если вы будете питаться в соответствии с тренировками, вы можете обнаружить, что тяга к еде не так сильна, что, в конечном счете, также может сработать в вашу пользу, оптимизируя состав вашего тела. Вносить изменения в состав тела лучше всего под руководством диетолога в межсезонье, когда спортивные результаты не являются для вас главным приоритетом.
✅ Ошибка № 3 Пить слишком много воды без электролитов
Гидратация очень важна, но вода — это только часть уравнения. Если вы много тренируетесь, простой воды может быть не всегда достаточно. В жаркую погоду и при тренировках продолжительностью более одного часа необходимо добавлять электролиты (в первую очередь натрий). Хотя индивидуальные уровни потерь натрия варьируются, стремитесь потреблять от 300 до 600 мг натрия в час во время тренировки. Верхняя граница этого диапазона может быть полезна, если вы замечаете появление белых разводов на одежде, судороги или чувствуете соль на коже в виде крупинок после тренировки. Все это признаки того, что из Вас выходят соли.
Так же можно употреблять электролиты до и после тренировки, чтобы пополнить и восстановить баланс натрия. Однако если вы употребляете в пищу много соли, это может быть не так важно, поскольку вы и так получаете натрий из своего рациона.
