Восстановление — одна из важнейших составляющих программы тренировок, и существует, казалось бы, бесконечное множество зачастую дорогостоящих средств, которые, как утверждается, помогут вам восстанавливаться быстрее и эффективнее. Несмотря на то, что использование этих инструментов может быть полезным, скорее всего, вы уже владеете именно тем, что вам нужно.
Вот шесть предметов домашнего обихода, которые повысят эффективность вашего восстановления, помогут вам быстрее прийти в себя и с новыми силами отправиться на тренировку.
- Бутылка с замороженной водой
Обычная бутылка с замороженной водой может стать массажным инструментом, идеальным для разгрузки зажатых стоп или забитых мышц. Прокатайте ее по ногам, особое внимание уделяя сводам и пяткам. Холодная температура помогает снять воспаление, а перекатывание обеспечивает успокаивающий массаж, идеальный для снятия напряжения после бега.
- Полотенце или веревка
Обычное банное полотенце или кусок веревки могут стать универсальным средством для растяжки. Обмотайте его вокруг подошвы ноги, чтобы растянуть подколенные сухожилия в положении сидя, или используйте его для увеличения подвижности плеч. Включите растяжку с помощью полотенца в свой распорядок дня, чтобы улучшить гибкость и предотвратить травмы.
- Теннисный мяч или мяч для гольфа
Разблокируйте напряженные места с помощью теннисного мяча, который обеспечивает точечную разгрузку определенных участков мышц. Используйте его у стены или на полу, чтобы воздействовать на узлы в спине, ягодицах или ступнях. Контролируемое давление поможет снять напряжение и улучшить работу мышц в целом. Попробуйте использовать мяч для гольфа, чтобы размять труднодоступные места.
- Труба из ПВХ
Используйте ее так же, как и массажный валик. Осторожно покатайте ее по мышцам, чтобы имитировать массаж. Такой подход «сделай сам» может помочь разбить наиболее болезненные точки и ослабить напряжение в мышцах, способствуя более быстрому восстановлению после интенсивных тренировок.
- Ванна
Некоторые бегуны предпочитают тёплые ванны с солью, другие любят ледяные ванны. Нельзя отрицать успокаивающего и восстанавливающего эффекта от того и другого после долгой пробежки. Тёплая ванна может стать отличным способом поднять температуру тела после зимней пробежки, а также поможет вам почувствовать себя спокойным и расслабленным перед сном.
Ледяная ванна поможет уменьшить мышечные боли, снять спазмы и ускорить процессы выведения молочной кислоты.
- Контрастный душ
Очень помогает при забитости икроножных мышц. Как принимать? 1) Включить самую холодную воду и пролить на икроножные мышцы почти до замерзания ноги; 2) Включить горячую воду (максимальной температуры терпения) и пролить на мышцы до хорошего распаривания. 3) Повторить этапы 1 и 2 от 3 до 7 раз.
