Что нюхают спортсмены? Эфирные масла в спорте

Начну статью с интересного факта, человек в среднем осуществляет 16-20 дыхательных движений в минуту. Дыхание — это бессознательный процесс, из-за этого мы не придаем ему сильного значения, дышим и дышим, без разницы как, без разницы чем. А что, если я вам скажу, что из каждого вдоха можно получать дополнительную пользу, что дыхание может повлиять на результаты в спорте, да и, в целом, на качество жизни? С древних времен люди жгли различные дары природы: кору деревьев, цветы, листья…, тем самым извлекали из них запахи. И они заметили, что какие-то ароматы действуют на них успокаивающе, какие-то, наоборот, бодряще. Люди начали использовать эти свойства. Можно сказать, что именно тогда зародилась целая отрасль народной медицины — ароматерапия. Уже позже, во времена великой Чумы, люди жгли ароматические костры, которые, как утверждается, спасли много жизней. А во время Первой Мировой войны эфирные масла не только вдыхали, но и использовали в контактном воздействии, маслом лаванды обрабатывали раны, мятой дезинфицировали кожу.

Что же такое эфирное масло?

Эфирными маслами называют смесь летучих, душистых веществ, образующихся в растениях и обладающих способностью перегоняться с водным паром. В состав эфирных масел входит целый ряд многокомпонентных органических соединений, именно они и предают индивидуальные свойства каждому маслу. В спорт эфирные масла пришли практически сразу. Их принимают в пищу, как биологически активные добавки, втирают в мышцы для уменьшения воспаления, применяют в комплексе ароматерапии для ускорения восстановления ЦНС.

Какие существуют методы использования эфирных масел?

Прежде чем рассмотреть воздействие эфирных масел на организм, вкратце пробежимся по способам их применения.

1. Холодные ингаляции. Вдыхается аромат масла либо непосредственно из флакона, либо после нанесения на ткань.
2. Аромакурильницы. В аромалампу наливается теплая вода, в которую добавляется небольшое количество масла, после чего зажигается свеча, либо включается электронный испаритель.
3. Ванны. Аромавещества смешиваются с основой (чаще всего соль) и добавляются в теплую ванну.
4. Компрессы. Эфирные масла в разбавленном виде наносятся на ткать и прикладываются к больной зоне. Вещества, содержащиеся в эфирных маслах, проникают через участок кожи, находящийся в прямой проекции к больному органу,
5. Растирания. В масло для массажа добавить необходимое количество эфирного масла, нанести на больное место и втирать сильными, энергичными движениями.
6. Массаж. Смешать эфирное масло с растительным маслом, нанести на кожу. После чего производится массаж с использованием этого масла.
7. Внутреннее потребление масел. Каждое масло применяют в разных дозировках, некоторые масла нельзя потреблять внутрь. Одни масла рекомендуется добавлять в состав пищи (масло орегано), другие принимать на голодный желудок, разбавляя водой или используя желатиновые капсулы.
   Как вы можете заметить, существует множество способов использования эфирных масел. Причем каждый следующий метод дополняет предыдущий. Одно и то же масло при ароматерапии может раскрывать одни свойства, а при растирании совершенно другие.

Для наглядности смоделируем один день с использованием эфирных масел. Ранний подъем, 6 утра, проклянаю всех и вся, еле доползаю до ванны, открываю заветный тюбик с эфирным маслом лимона и настроение кардинально меняется, я готов к трудовому дню! Бодрит не хуже, чем двойной эспрессо! На работе завал, мозги кипят, голова раскалывается, беру флакон с маслом перечной мяты и наношу пару капель на виски и шею, после этой процедуры тяжести в голове как не бывало! В обеденный перерыв нашлось время для тренировки, тороплюсь в бассейн, впопыхах забываю тапочки, что поделаешь, пойду босиком. Хорошо, что у меня с собой есть масло чайного дерева, оно обладает антисептическим и противогрибковым эффектом. Наношу пару капель на стопы, и я уверен, что не подхватил инфекцию. После плавания забились мышцы, появилась зажатость, оно и не мудрено, час непрерывной тренировки дает о себе знать! Тут мне поможет эфирное масло черного перца, смешенного с базовым маслом. Наношу его массирующими движениями на мышцы и суставы, улучшается кровоток, постепенно уходят боль и зажатость, словно груз с плеч! После обеда вновь работа. Быстро вработаться мне помогает эфирное масло розмарина. Добавляю пару капель в диффузор и наслаждаюсь ароматом! Концентрация внимания заметно увеличивается! После работы у меня запланирован ride с друзьями. На улице жара. Чтобы тренировка прошла комфортно, добавляю в бачок с электролитами 1-2 капли эфирного масла уже знакомой нам перечной мяты. Мало того, что эта добавка придает свежести напитку, также она положительно влияет на усвоение питательных веществ! Вот и подошел к концу наш тяжелый день. Вечером, чтобы расслабиться, набираю ванну теплой воды и добавляю в нее соль, смешанную с 3 каплями ладана. Эта процедура не про «помыться», а про «релакснуть», «помедитировать». После такой ванны расслабляется ЦНС, а за ней и мышцы, ощущается комфорт и удовлетворение. Доказано, что аромат ладана предает уверенности в своих силах. А для полного кайфа, перед сном я втираю в стопы масло орегано. Эта процедура оказывает имунно-стимулирующее действие, успокаивает нервную систему и дарит ощущение тепла. Вы думали, что выражение «греет изнутри» про любовь? Наивный! Греет изнутри масло орегано, нанесенное на стопы! Вот так прекрасно выглядит день с эфирными маслами. Не обязательно использовать их все ежедневно, с опытом использования появится понимание, какое масло необходимо вам в данный момент времени. Организм сам начнет подсказывать это.

Какие правила надо соблюдать при использовании эфирных масел?

Прежде чем использовать эфирные масла, необходимо усвоить некоторые правила. Взяв новое эфирное масло, соблюдайте следующие меры предосторожности:

1. Не наносите неразбавленное масло на кожу и слизистые оболочки.
2. Не используйте масло в дозировках, превышающих допустимые.
3. Проверьте, нет ли у вас аллергии на этот запах.
4. Начинайте пользоваться эфирными маслами с самых минимальных доз, возможно они для вас будут достаточными.
5. Первые два раза желательно не принимать ванну больше пяти минут. Но если самочувствие после ванны хорошее, время можно постепенно увеличивать.
6. При пользовании маслами в аромакурильнице первые два сеанса не должны превышать 20 минут.
7. Храните масла плотно закрытыми в темном месте.
8. ПРЕПАРАТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ЭФИРНОЕ МАСЛО ГЕРАНИ ЗАПРЕЩЕНЫ В СПОРТЕ

На этом все. Теперь вы вооружены базовыми знаниями в об эфирных маслах. Помните, что масла — очень сильный инструмент, который может как помочь вашем организму, так и навредить. Поэтому перед употреблением рекомендую вам ознакомиться с инструкцией, а лучше проконсультироваться со специалистом. Всем спорт! Спасибо за внимание!

Начну статью с интересного факта, человек в среднем осуществляет 16-20 дыхательных движений в минуту. Дыхание — это бессознательный процесс, из-за этого мы не придаем ему сильного значения, дышим и дышим, без разницы как, без разницы чем. А что, если я вам скажу, что из каждого вдоха можно получать дополнительную пользу, что дыхание может повлиять на результаты в спорте, да и, в целом, на качество жизни? С древних времен люди жгли различные дары природы: кору деревьев, цветы, листья…, тем самым извлекали из них запахи. И они заметили, что какие-то ароматы действуют на них успокаивающе, какие-то, наоборот, бодряще. Люди начали использовать эти свойства. Можно сказать, что именно тогда зародилась целая отрасль народной медицины — ароматерапия. Уже позже, во времена великой Чумы, люди жгли ароматические костры, которые, как утверждается, спасли много жизней. А во время Первой Мировой войны эфирные масла не только вдыхали, но и использовали в контактном воздействии, маслом лаванды обрабатывали раны, мятой дезинфицировали кожу.

Что же такое эфирное масло?

Эфирными маслами называют смесь летучих, душистых веществ, образующихся в растениях и обладающих способностью перегоняться с водным паром. В состав эфирных масел входит целый ряд многокомпонентных органических соединений, именно они и предают индивидуальные свойства каждому маслу. В спорт эфирные масла пришли практически сразу. Их принимают в пищу, как биологически активные добавки, втирают в мышцы для уменьшения воспаления, применяют в комплексе ароматерапии для ускорения восстановления ЦНС.

Какие существуют методы использования эфирных масел?

Прежде чем рассмотреть воздействие эфирных масел на организм, вкратце пробежимся по способам их применения.

1. Холодные ингаляции. Вдыхается аромат масла либо непосредственно из флакона, либо после нанесения на ткань.
2. Аромакурильницы. В аромалампу наливается теплая вода, в которую добавляется небольшое количество масла, после чего зажигается свеча, либо включается электронный испаритель.
3. Ванны. Аромавещества смешиваются с основой (чаще всего соль) и добавляются в теплую ванну.
4. Компрессы. Эфирные масла в разбавленном виде наносятся на ткать и прикладываются к больной зоне. Вещества, содержащиеся в эфирных маслах, проникают через участок кожи, находящийся в прямой проекции к больному органу,
5. Растирания. В масло для массажа добавить необходимое количество эфирного масла, нанести на больное место и втирать сильными, энергичными движениями.
6. Массаж. Смешать эфирное масло с растительным маслом, нанести на кожу. После чего производится массаж с использованием этого масла.
7. Внутреннее потребление масел. Каждое масло применяют в разных дозировках, некоторые масла нельзя потреблять внутрь. Одни масла рекомендуется добавлять в состав пищи (масло орегано), другие принимать на голодный желудок, разбавляя водой или используя желатиновые капсулы.
   Как вы можете заметить, существует множество способов использования эфирных масел. Причем каждый следующий метод дополняет предыдущий. Одно и то же масло при ароматерапии может раскрывать одни свойства, а при растирании совершенно другие.

Для наглядности смоделируем один день с использованием эфирных масел. Ранний подъем, 6 утра, проклянаю всех и вся, еле доползаю до ванны, открываю заветный тюбик с эфирным маслом лимона и настроение кардинально меняется, я готов к трудовому дню! Бодрит не хуже, чем двойной эспрессо! На работе завал, мозги кипят, голова раскалывается, беру флакон с маслом перечной мяты и наношу пару капель на виски и шею, после этой процедуры тяжести в голове как не бывало! В обеденный перерыв нашлось время для тренировки, тороплюсь в бассейн, впопыхах забываю тапочки, что поделаешь, пойду босиком. Хорошо, что у меня с собой есть масло чайного дерева, оно обладает антисептическим и противогрибковым эффектом. Наношу пару капель на стопы, и я уверен, что не подхватил инфекцию. После плавания забились мышцы, появилась зажатость, оно и не мудрено, час непрерывной тренировки дает о себе знать! Тут мне поможет эфирное масло черного перца, смешенного с базовым маслом. Наношу его массирующими движениями на мышцы и суставы, улучшается кровоток, постепенно уходят боль и зажатость, словно груз с плеч! После обеда вновь работа. Быстро вработаться мне помогает эфирное масло розмарина. Добавляю пару капель в диффузор и наслаждаюсь ароматом! Концентрация внимания заметно увеличивается! После работы у меня запланирован ride с друзьями. На улице жара. Чтобы тренировка прошла комфортно, добавляю в бачок с электролитами 1-2 капли эфирного масла уже знакомой нам перечной мяты. Мало того, что эта добавка придает свежести напитку, также она положительно влияет на усвоение питательных веществ! Вот и подошел к концу наш тяжелый день. Вечером, чтобы расслабиться, набираю ванну теплой воды и добавляю в нее соль, смешанную с 3 каплями ладана. Эта процедура не про «помыться», а про «релакснуть», «помедитировать». После такой ванны расслабляется ЦНС, а за ней и мышцы, ощущается комфорт и удовлетворение. Доказано, что аромат ладана предает уверенности в своих силах. А для полного кайфа, перед сном я втираю в стопы масло орегано. Эта процедура оказывает имунно-стимулирующее действие, успокаивает нервную систему и дарит ощущение тепла. Вы думали, что выражение «греет изнутри» про любовь? Наивный! Греет изнутри масло орегано, нанесенное на стопы! Вот так прекрасно выглядит день с эфирными маслами. Не обязательно использовать их все ежедневно, с опытом использования появится понимание, какое масло необходимо вам в данный момент времени. Организм сам начнет подсказывать это.

Какие правила надо соблюдать при использовании эфирных масел?

Прежде чем использовать эфирные масла, необходимо усвоить некоторые правила. Взяв новое эфирное масло, соблюдайте следующие меры предосторожности:

1. Не наносите неразбавленное масло на кожу и слизистые оболочки.
2. Не используйте масло в дозировках, превышающих допустимые.
3. Проверьте, нет ли у вас аллергии на этот запах.
4. Начинайте пользоваться эфирными маслами с самых минимальных доз, возможно они для вас будут достаточными.
5. Первые два раза желательно не принимать ванну больше пяти минут. Но если самочувствие после ванны хорошее, время можно постепенно увеличивать.
6. При пользовании маслами в аромакурильнице первые два сеанса не должны превышать 20 минут.
7. Храните масла плотно закрытыми в темном месте.
8. ПРЕПАРАТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ЭФИРНОЕ МАСЛО ГЕРАНИ ЗАПРЕЩЕНЫ В СПОРТЕ

На этом все. Теперь вы вооружены базовыми знаниями в об эфирных маслах. Помните, что масла — очень сильный инструмент, который может как помочь вашем организму, так и навредить. Поэтому перед употреблением рекомендую вам ознакомиться с инструкцией, а лучше проконсультироваться со специалистом. Всем спорт! Спасибо за внимание!