Что именно нужно для завершения дистанции в железном триатлоне? Группа участников которые недавно участвовали в Ironman делятся наиболее важными извлеченными уроками.
В воскресенье, 11 сентября 2022 года, 2000 спортсменов приняли участие в Ironman Wales, включая Wiggle x HokaFlyers. В неспокойный, а порой и дождливый день в Тенбивсе они завершили свой годичный путь, пересекая финишную черту. Вот как они справились, а также их основные советы…
Кто такие Hoka x Wiggle Flyers?
Wiggle и Hoka провели конкурс, чтобы найти шесть случайных участников, которые пройдут одну из самых сложных гонок Ironman в мире — Ironman Wales.
Приз? Доступ к лучшим тренерам Сьюзи и Робу Читхэмамиз Cheetham Coaching, силовые тренировки с рекордсменкой Карлой Молинаро, мастер-классы по технике бега с Мэттом Бергином и рекомендации по питанию от тренера Team GB Ника Андерсона.
220 (журнал ТРИАТЛОН) затем следили за их успехами в течение девяти месяцев в журнале.
Но достаточно ли девяти месяцев для тренировок? Выкладывались ли они по полной? И, что особенно важно, добрались ли они по красной дорожке до финиша?
Давайте узнаем…
1. Полин Грин
Время финиша: 15:52:58, 1-е место в группе 60-64.
«Подъемы были безжалостными, но поддержка была невероятной – даже под проливным дождем выносливые валлийцы продолжали хлопать, кричать в поддержку и звонить в колокола. Длинный подъем в гору из Тенби был жестоким, но там, на вершине, был тренер Роб Читэм».
«Ты первая в своей возрастной группе», — подбадривал он. «Держись стойко, сохраняй консервативность, у тебя получится!».
«Зигзаг через город был бесконечным, а затем появился знак финиша. По красной дорожке за чертой. Я победилаВаллийского дракона».
2. Сим Джилл
Время финиша: 15:16:01, 161й 30-34
«Море было чертовски неспокойным, и у меня просто не хватило навыков, чтобы справиться с этим, не повлияв на мое время. Я отстал от намеченного времени на 20 минут, но с телом, полным морской воды.
Начались проблемы с желудком, и у меня не было дополнительного питания, чтобы компенсировать это. К тому времени, когда я добрался до забега, я был очень истощен. Но я справился!»
3. Лиза Стокдейл
Время финиша: 14:04:59 11ая 35-39
«Прекрасный восход солнца быстро сменился чрезвычайно неспокойной водой.
Мое питание на велоэтапе было хорошим (я оценила вкус солодового хлеба и меда), но я пила недостаточно, поэтому начала беговую часть с головной болью от обезвоживания. Тошнота из-за морской воды привела к тому, что перед бегом пришлось много ходить!»
4. Джерайнт Джонс
Время финиша: 12:01:29, 70е 40-44
«Из-за плохой погоды и предложений об отмене вся команда была на взводе, поэтому попасть в день гонки было облегчением. Мы встали в 3: 50 утра, и это стоило того, чтобы просто послушать, как толпы поют гимн Уэльса. Это было эмоционально».
10 советов, как победить Ironman
Wiggle X Hoka Flyers прошли адский путь с тех пор, как выиграли соревнования в начале года. Вот чему они научились на этом пути.…
1. Правильная экипировка
«Инвестируйте в качественную экипировку и снаряжение», — советует Грин. «Гидрокостюм dhb Aeron изменил ситуацию, а мои надежные ботинки Hoka Cliftons навсегда останутся моими любимыми. Но помните, что в день соревнований не стоит пробовать новое снаряжение».
Конечно, от качественного снаряжения нет никакого толку, если оно не подходит вам и вашей фигуре. Особенно это касается велосипеда, где мы обязательно рекомендуем пройти профессиональную подгонку. Это та дисциплина, на которую вы будете тратить больше всего времени, так что эти расходы с лихвой окупятся со временем.
2. Планируйте пик
«Не просто планируйте свои тренировки — планируйте и свою жизнь», — говорит Гилл.
«Здорово, когда тренировки расписаны на предстоящую неделю, но это может не сработать, если вы не учтете другие обязательства. Когда я планировал предстоящую неделю, я знал, будут ли мои занятия перед работой, в выходные из-за семейных дел и так далее».
3. Будьте конкретны
«Хорошо подумайте, на какую дистанцию вы хотите, и тренируйтесь именно для нее», — говорит Стокдейл. «Ironman Wales был очень холмистым и требовал много тренировок на велосипеде и в беге».
Эта специфика является ключевой, на какую бы гонку вы ни записались. Спринт на открытой воде? Тренироваться на открытом воздухе? Дистанция на велосипеде? Еженедельные поездки продолжительностью более 5 часов просто необходимы. Такая конкретика принесет свои плоды на соревнованиях.
4. Ищите рекомендации
«Найдите клуб или тренера, который будет вас направлять», — советует Джонс. «В прошлом мой подход к тренировкам заключался в том, чтобы выкладываться на полную на каждом занятии. Команда тренеров помогла мне планомерно продвигаться к забегу «А», удерживая меня от чрезмерных нагрузок в первые несколько месяцев тренировок, чтобы я достигла пика в нужное время».
Карантин позволил нам овладеть Zoom, Skype… это невероятно удобно для общения с тренером по триатлону, независимо от того, где вы находитесь.
5. Заботьтесь о своем теле
«Регулярно делайте спортивный массаж», — говорит Грин. «Это больно, но очень помогает».
Доказано, что регулярный массаж не только уменьшает боли, но и улучшает кровообращение, повышает энергию и бодрость. Регулярный массаж также связан с улучшением иммунной функции.
6. Знайте бренды спортивного питания
«Когда дело доходит до питания, у каждого есть определенные бренды, с которыми он хорошо ладит. Именно поэтому мы тестируем их на тренировках, чтобы быть уверенными, что они сработают в гонке», — говорит Уэйс Джилл.
7. Будьте готовы
«Когда дело доходит до вашего соревнования, готовьтесь к любой погоде», — советует Стокдейл. «Даже если прогноз благоприятный, ситуация может измениться очень быстро; всего пара грелок для рук и тонкая жилетка спасут вас, если похолодает.
Кроме того, если на веломаршруте есть технические спуски,не спешите и не рискуйте, так как можно попасть в аварию. На Ironman Wales было немало неприятных случаев».
8. Запаситесь твердыми продуктами
«Я бы настоятельно рекомендовал включить в рацион твердую пищу на велосипеде, чтобы подготовить желудок к бегу», — советует Джонс. «Во время бега вы, скорее всего, будете больше полагаться на гели и энергетические напитки».
В связи с этим мы рекомендуем купить себе экземпляр Feedzone Portables. Это отличный источник рецептов на скорую руку.
9. Отдыхайте и восстанавливайтесь
«Учитывайте отдых после этого», — советует Стокдейл. «Если вам повезло, что вас поддерживают друзья и семья, проведите с ними некоторое время после этого и поразмышляйте о том, чего вы достигли, а также выслушайте их истории. Я бы, конечно, не советовала возвращаться к работе на следующий день!»
Кроме того, постарайтесь включить в рацион немного белка, а также углеводов, но выбирайте соленые, а не сладкие углеводы, так как к финишу вас будет тошнить от сахара.
10. Просто сделайте это!
«Говоря словами известного спортивного бренда, просто сделай это», — говорит Джилл. «Ощущение пересечения этой черты потрясающее, и я просто жалею, что не начал это путешествие раньше, в 2017 году, когда это впервые стало целью.
Если вы хотите чего-то добиться, разработайте план, определите реальные сроки и просто возьмитесь за дело!»
