Рассказываем об оборудовании для плавания и о том, как оно поможет вам быстрее проплыть дистанцию этим летом
Прежде чем мы перейдем к конкретному оборудованию, стоит сказать, почему мы вообще используем снаряжение для плавания:
📍Чтобы изолировать отдельные элементы гребка и сосредоточиться на их правильной технике выполнения.
📍Для развития силы в конкретных зонах.
📍Чтобы дать передышку там, где это необходимо.
📍Чтобы добавить веселья в плавание!
Вот список того, что стоит добавить в свой плавательный репертуар:
- Доска для кика
Позвольте мне пояснить: удары ногами укрепляют ваши ноги — почти каждую мышцу, связки и микрочастицы соединительной ткани от талии вниз. И делает это безударным способом. Это очень хорошо для спорта, который известен тем, что иногда приводит к травмам нижних конечностей.
Во время гонки не хочется использовать силу своих ног на максимум, потому что после плавания идёт ещё велосипед и бег. Поэтому сильный гребок руками важен для триатлетов. Чтобы иметь такой удар, вам нужно работать над ним на тренировках. И кик-борд — лучшее снаряжение для этого.
Лучше приобрести небольшой кик-борд — юниорский или, что еще лучше, тот, который можно использовать в качестве буя. Доски меньшего размера не так сильно выпирают вперед, что способствует длинному и ровному положению тела, к которому мы всегда стремимся.
- Буи (колобашки)
Вы должны подобрать комплект буйков, который подходит вашему типу тела, но мне нравятся те, которые работают и как кик-борд. В них не так много плавучести, но это в основном и хорошо. Основная причина использования буйков — изолировать гребок как единственное средство передвижения.
- Бандаж на лодыжке
«Если вы можете плавать с бандажом на ногах — значит, вы умеете плавать». Обратное тоже верно. Лодыжечный бандаж хорош с буйком, но и без него он великолепен. Он заставляет вас задействовать сердечник и поднимать бедра. Это также отличный силовой инструмент для прокачки плеч.
- Лопатки
Это «большое кольцо» плавания. Игрушки приходят и уходят, но мы всегда будем использовать лопатки. Они увеличивают нагрузку на плечи и усиливают «чувство», которое формирует хороший гребок. Лопатки — это индивидуально. Существуют буквально сотни форм и размеров. Мне нравится, когда у пловцов есть три комплекта — маленький, средний и большой. Чередуйте их, чтобы стать сильнее. Если вы переживаете из-за нагрузки на плечи, подумайте о лопатках для пальцев. Они помогают «чувствовать воду», при этом минимально нагружают плечи.
- Ласты
Еще один элемент снаряжения «большого кольца», ласты увеличивают нагрузку на квадрицепсы. Они также способствуют гибкости голеностопного сустава и помогают справиться с раздражающими упражнениями, во время которых вам кажется, что вы уже на полпути ко дну бассейна, но не можете найти ускорение. Ласты, как и лопатки, могут быть индивидуальными. Просто убедитесь, что они удобны. И если вашим плечам нужна передышка, то ласты дадут им ее!
- Парашют
Золотой олимпийский медалист Саймон Уитфилд однажды сказал: «Если вы хотите стать быстрее в бассейне — тащите вещи». Парашюты дают нагрузку на все мышцы, которые вы используете, чтобы продвигаться по воде, но они также помогают выявить мертвые зоны в вашем гребке. Это похоже на вождение автомобиля с включенным тормозом — как только вы отпускаете газ, машина останавливается.
