Вам знакома такая ситуация: выступаете на соревнованиях, вроде всё идёт нормально, состояние хорошее, но в голове как будто кто-то пытается дёрнуть ручник, появляются мысли «всё, не могу!» «ну куда я так быстро бегу, я же не выдержу эту скорость, ещё целых 5 км, надо сбавить!» У меня такие мысли возникают постоянно. И, только когда я научился с ними работать, получилось показать достойный результат. В этой статье хочу поделиться с вами кейсами, которые помогут вам контролировать свои мысли во время соревнований.
Для начала приведу пару примеров из юношеских лет. У меня был товарищ, который очень любил устраивать концерты после финиша: он прибегал, сразу падал, громко дышал, волонтёры всегда уносили его под руку. Так вот, этот парнишка до ужаса боялся собак, а у его тренера как раз была немецкая овчарка, а ещё была гениальная идея) Очередной старт, Витя, так его звали, финиширует, падает без сил, всё как обычно, поднимает взгляд и видит несущуюся к нему собаку… так быстро он никогда не бегал! Хотя 2 секунды назад ему казалось, что всё, сил больше нет, вызывайте скорую. После этого Витя понял, что у него есть огромный резерв, надо лишь научиться его использовать.
Ещё один пример. Один талантливейший спортсмен показывал феноменальные результаты на тренировках, обгонял всех тиммейтов! Но, когда дело доходило до соревнований, он просто пасовал, ему было страшно показать свой максимум, он боялся, что выложится, а результат его не обрадует, поэтому даже не пробовал. И я привёл ему такой пример: «Ты скульптор, который создал шедевр. Вот, ты уже привёз свою скульптуру на выставку, но так и не решился сдёрнуть с неё брезентовый платок. Твоя скульптура была лучшей, но об этом так никто и не узнал». Звучит абсурдно, но в спорте бывает то же самое, мы просто боимся выложиться на 100%, потому что не хотим разочаровываться результатом. Но как же мы тогда узнаем, на что способны?
Я веду к тому, что не надо бояться выложиться и проиграть, это будет не стыдно! Стыдно будет, если вы не выложитесь. Как же приятно финишировать, осознавая, что ты сделал всё, что мог.
Но бывают моменты, когда предстартовый мандраж захватывает с головой. Мы тонем в своих мыслях, на глазах словно пелена. И это нормально! Надо научиться даже в таком состоянии контролировать свои действия. В этом могут помочь практики осознанности. Возьмите некоторые из них на вооружение:
1 Осознанное дыхание
Сделайте глубокий вдох всем телом, почувствуйте, как кислород проходит от лёгких до кончиков пальцев, задержите дыхание на секунду, затем сделайте глубокий выдох. Не допускайте сторонних мыслей, думайте только о дыхании и отслеживайте ощущения в теле.
2 Почувствуйте запахи
Ароматы всегда окружают нас, сконцентрируйтесь на них, уловите тонкий шлейф духов, запахи природы.
3 Три вещи
Сфокусируйтесь на трёх вещах, окружающих вас, опишите их, попробуйте представить их историю, кому они могут принадлежать, как изготавливались и так далее.
4 Алфавит
Перечисляйте слова в алфавитном порядке, например, А — аптека, Б — бомба, В — виноград… и так далее. Причём надо делать это как можно быстрее, не задумываясь о значении слов.
5 Осязание
Сконцентрируйтесь на том, как сидит на вас одежда, холодно вам или жарко, как ветер обдувает кожу, голодны вы или сыты… Это проще сделать, если закрыть глаза.
6 Расслабление
Сядьте или лягте. Поочерёдно сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части тела, начиная с ног и поднимаясь выше. Если не получается расслабиться, то для начала напрягите мышцы всего тела, а только затем отпустите напряжение. Сопровождайте эту практику глубоким дыханием, с каждым выдохом «проваливайтесь» сквозь кресло.
Выполняйте эти упражнения, когда теряете контроль над телом. Они помогут вам прокачать осознанность, научат отвлекаться от накрученных проблем и навязанных мыслей, сконцентрируют на действительно важном — на ощущениях. Помните, что мысли забирают очень много энергии, которая вам очень пригодится на дистанции. Наше тело может всё, если ему не будет мешать голова!
У вас всё получится! Спасибо за внимание!
