Развенчиваем мифы о гоночном весе триатлонистов

В погоне за улучшением результатов триатлеты готовы пойти на многое, какие-то новшества оказывались полезными и приживались, какие-то канули в лету (вспомните мужские стартовые костюмы из 2000-х, слава богу про них забыли). Но есть третья категория «лишений» триатлонистов, они продолжают жить, хотя давно потеряли смысл. Одна из них — концепция «гоночного веса» — того магического веса, при котором вы якобы сможете показывать лучшие результаты, быть здоровее и выглядеть привлекательно, при этом не испытывая голода, усталости, раздражительности и не доводя себя до перетренированности.

Многие любители триатлона стремятся как можно быстрее снизить вес, рассчитывая автоматически улучшить результаты на соревнованиях. Однако в большинстве случаев на спортивную форму влияют не только цифры на весах, но и качество тренировок, восстановление, питание и общее состояние организма. Именно поэтому вокруг темы гоночного веса существует множество заблуждений.

Читайте до конца — пора развенчать миф о «гоночном весе»!

Что такое «гоночный вес»?

Основываясь на концепциях массы и скорости, «гоночный вес» — это якобы идеальный показатель, при котором ваше тело достигает оптимального соотношения мощности и веса. Для большинства из нас это не текущий вес, а значит, в теории, нужно похудеть.

С первого взгляда может показаться, что похудение решит все проблемы и закроет пробелы в подготовке. Всегда найдётся более худощавый спортсмен, который выступает лучше — и мы списываем его успех только на телосложение, а значит, стремимся сбросить вес. Но это заблуждение.

На самом деле, низкий процент жира не гарантирует высоких результатов. Часто за «идеальным» весом скрывается перетренированность, нехватка энергии и даже травмы. Организм, лишённый ресурсов, просто не может работать на максимум. Вместо погони за цифрой на весах куда важнее баланс: сила, выносливость и грамотное восстановление. Иначе вместо прогресса получите только усталость и разочарование.

Проблема в том, что сейчас нам активно «продают» идею похудения. Нутрициологи без образования бросаются громкими слоганами, чтобы заработать просмотры. Порой, мы ведемся на эти провокации и делаем ложные выводы

Давайте разберём главные мифы о «гоночном весе», их последствия и тревожные сигналы, на которые стоит обратить внимание.

Мифы о «гоночном весе» в триатлоне

Миф №1: «Гоночный вес» нужно поддерживать постоянно

Несмотря на название, многие забывают, что похудение — это краткосрочный инструмент для повышения производительности, а не постоянное состояние. Изначально диеты для «гоночного веса» использовались только перед соревнованиями, после чего атлеты возвращались к нормальному весу, чтобы избежать травм.

Почему это изменилось? Одна из причин — нам нравятся эстетические эффекты, и мы игнорируем данные о том, что спортсмены, пытающиеся сохранить неестественно низкий вес, чаще травмируются. Правда в том, что лучшие результаты не всегда достигаются в самом стройном теле. Чем быстрее мы это примем, тем лучше будем выступать.

Последствия: Вы истощены, голодны, ваши тренировки вышли на плато или стали менее эффективными. Плохой образ тела заставляет вас урезать калории и/или перетренировываться, усугубляя проблемы. Вы чувствуете себя неудачником, потому что «не хватило силы воли» удержать вес. Короче, ваша «правильная» диета разрушает вашу жизнь.

Многие из этих проблем возникают из-за распространённых ошибок в питании спортсменов. Неправильно составленный рацион может привести к постоянному чувству голода, ухудшению восстановления и снижению спортивных результатов.

Истина: Лучшие результаты не всегда приходят в самом худом теле.

Миф №2: «Гоночный вес» — это ваш самый здоровый вес

Повторим для тех, кто в танке: похудение не всегда равно оздоровлению. Да, для некоторых сброс пары килограммов может улучшить холестерин, давление и другие показатели. Но для спортсменов-цикликов это также может привести к состоянию низкой энергетической доступности (LEA) — когда вы тратите намного больше энергии, чем потребляете. LEA вызывает гормональные сбои, перепады настроения, травмы и даже проблемы с иммунитетом. Здоровье — сложная штука, и похудение не всегда его гарантирует.

Последствия: Вы чаще болеете, у вас пропадает либидо, сбивается цикл (или он исчезает), появляется депрессия и постоянная усталость.

Истина: Не существует одного идеального «гоночного веса» для успеха в триатлоне, а погоня за худобой может даже замедлить вас.

Миф №3: «Гоночный вес» всегда улучшает производительность

Если бы для улучшения результатов достаточно было похудеть, триатлеты просто сидели бы на салате перед гонками и готовились к подиуму. Но всё сложнее. Слишком быстрая потеря веса или несбалансированное питание могут привести к тому, что любые улучшения будут кратковременными (см. Миф №1), а затем наступит упадок сил из-за нехватки калорий.

Похудение для спортсменов-цикликов — это наука, которой должен заниматься диетолог с опытом работы со спортсменами, учитывая их возраст, генетику, пол и даже этническую принадлежность.

Последствия: Вы чувствуете себя вялым, чем до диеты, и выгораете ещё до старта.

Не стоит забывать, что спортивные результаты зависят не только от веса, но и от того, насколько грамотно организовано питание. Даже профессиональные триатлеты во время подготовки потребляют большое количество углеводов для поддержания высокой работоспособности и качественного восстановления. Подробнее об этом читайте в статье о питании профессионалов на чемпионате мира по Ironman.

Вывод 

Ничто не заменит грамотных тренировок и работы над собой. Мысли о похудении забирают очень много энергии, которую вы можете потратить на тренировки. Откажитесь от диет, сделайте акцент на правильном сбалансированном питании. Если вы соблюдаете баланс между тренировками, питанием и восстановлением, вашим идеальным весом станет цифра, которую вы видите на весах в данный момент.

Помните, что цель подготовки к соревнованиям — не минимальный вес на весах, а максимальная способность организма эффективно тренироваться, восстанавливаться и показывать высокий результат на дистанции.

Частые вопросы