Личный гид по дистанции
Триатлон – один из самых сложных видов спорта. Думаю, многие со мной согласятся. Даже если выкинуть за рамки физические усилия и оставить просто алгоритм прохождения дистанции, у многих несведущих людей не помещается в голове, как это можно одновременно плыть, ехать и бежать. Возникает много вопросов: куда ставить велосипед? А кроссовки? Все это четко регламентировано и прописано в правилах по виду спорта «Триатлон». На 90 страницах… Крайне интересное чтиво, советую к прочтению на досуге. А если серьезно, то в триатлоне столько тонкостей, что все удержать в голове невозможно, особенно если ты новичок и готовишься к своему первому старту. Техническая и организационная сложность триатлона часто вызывают страх и панику. Начинаешь думать о том, куда бежать или когда снимать гидрокостюм вместо того, чтобы быть сфокусированным на дистанции. Самый простой выход – пройти триатлон у себя в голове. А я буду вашим гидом!
Сегодня я проведу вас через все этапы триатлона — от получения стартового пакета до финишной черты. Разберем организационные моменты, чтобы в день гонки вы думали только о движении вперед, а не о том, куда бежать и что надевать.
День перед стартом: регистрация на старт, постановка в транзитную зону
Любая гонка начинается с получения стартового пакета. Его выдают при регистрации, чаще всего за день до старта. Чтобы получить номер, вам надо предоставить документ, удостоверяющий личность, страховку или лицензию триатлониста, медицинскую справку, согласия на обработку персональных данных. В стартовом пакете вы найдете номера, которые крепятся на велосипед и шлем, поясной номер (его вы будете обязаны надеть перед велосипедным этапом), чип хронометража, шапочку — чаще всего организаторы разрешают стартовать только в шапке из стартового пакета. Также внутри обычно лежит сувенирная продукция и сумка для камеры хранения.
Обязательно изучите предстартовый брифинг. Обычно он представлен на сайте организатора. Там вы найдете информацию о времени старта, схему трассы, схему стартового городка, расположение зон питания. Также в брифинге кратко изложены основные правила триатлона, которые важно знать заранее.
Постановка велосипеда в транзитную зону чаще всего происходит за день до старта. Если соревнования небольшие, то за час-два до старта. Кстати, многие заблуждаются, думая что участвовать в триатлоне можно только на «супербайках с тонкими колесами», вы можете проехать первый триатлон даже на обычном городском велосипеде с колокольчиком на руле. Главное, чтобы он соответствовал критериям безопасности, имел исправные тормоза и заглушки или «грипсы» на руле. Перед постановкой велосипеда в транзитную зону судьи фиксируют его техническую исправность, проверяют у вас наличие шлема и плотность его посадки на голове — лямки должны плотно прилегать к подбородку. Также проверяют наличие поясного номера, номера на подседельном штыре и номера на шлеме. После этапа проверки вы ищете свое место в «бесконечном лабиринте» транзитной зоны. Там вас будет ждать стойка для велосипеда и корзина. Велосипед можно ставить не в любое место, а строго согласно вашему номеру — номер на велосипеде должен совпадать с номером на корзине и на стойке. Велосипед размещается в стойке рулем к проходу. Остальные вещи раскладываете в корзине. Велотуфли можно прикрепить к педалям, а можно и вовсе обойтись без них и проехать велоэтап в кроссовках, так поступают многие на первых парах. Шлем – обязательный элемент экипировки — можно повесить на руль в расстегнутом виде — так получится пройти транзитную зону быстрее.
Если вы готовитесь к своему первому старту, особенно важно заранее продумать выбор и подготовку велосипеда. От этого зависит не только комфорт на дистанции, но и итоговое время на этапе. Подробнее о том, как выбрать велосипед для триатлона, можно прочитать в отдельном материале, где разобраны основные типы велосипедов и ошибки новичков при покупке.
Вот чек-лист того, что должно остаться в транзитной зоне после вашего ухода:
- велосипед
- шлем
- поясной номер
- очки (опционально)
- велотуфли (опционально)
- бачки с водой (опционально)
- кроссовки для бега
- кепка и носки (опционально)
- питание для велосипедного и бегового этапа (опционально)
Перед стартом: последние приготовления
Большинство организаторов разрешают утром проверить велосипед в транзитной зоне, доложить питание, смазать цепь. Обязательно приезжайте заранее, чтобы успеть размяться — разминка перед триатлоном очень важна.
Не забудьте надеть чип на ногу. Я делаю это перед выходом из дома, чтобы точно не забыть.
Что должно быть у вас в рюкзаке в день старта?
- Трисьют,
- Очки для плавания
- Шапочка для плавания
- Гидрокостюм (опционально, он обязателен, если температура воды ниже 15.9 градусов и запрещен для использования в воде 22 градуса и выше на дистанции 1500м и короче, и 24,6 градусов на дистанции 1501м и длиннее)
- разминочные кроссовки
- разминочный костюм
- вода и перекус перед стартом
- полотенце
- сухая одежда на финиш
- документы, аккредитация или браслет для прохода в стартовую зону
- сумка и номер для камеры хранения
После качественной разминки, за 20 минут до старта, надеваете трисьют, гидрокостюм. (если он у вас имеется и разрешен для использования. Информацию о температуре воды вы найдете на стенде за 1 час до старта) На ноге уже должен быть чип, в руках шапочка и очки. Остальные вещи сдаем в камеру хранения или доверяем группе поддержки.
По мере готовности продвигаемся к стартовой линии, в стартовый накопитель. Там надо быть за 10 минут до старта. Организаторы выделяют два вида старта: масс-старт и роллинг-старт. При первом все стартуют одновременно по гудку, ваше время прохождения дистанции считается от стартового сигнала до пересечения финишной черты. При втором виде старта на дистанцию запускают «волнами» по 3-5 человек с интервалом 5-10 секунд, чтобы избежать толкучки на воде, в таком случае ваше время считается от пересечения вами стартовой черты до пересечения финишной.
На дистанции: от старта до финиша
На плавательном этапе главное — обплыть все буи с нужной стороны. Даже если вы проплывете всю дистанцию, но обогнете буй с неправильной стороны, это будет расцениваться как сокращение дистанции и влечет дисквалификацию. На выбеге из воды старайтесь не хвататься руками за фан-барьеры, за это тоже могут дисквалифицировать. Правда, это на усмотрение судей: если вы делаете это, чтобы получить преимущество — дисквал, если запнулись и схватились, чтобы не упасть — это ваше право.
Пока бежите в транзитную зону, можно снять гидрокостюм по пояс, так получится быстрее. Затем можно снять шапочку с очками. В транзитной зоне всегда одностороннее движение. Если у вас упала шапочка, не надо за ней возвращаться — это опасно, вы будете помехой для других участников. Ее поднимут волонтеры и передадут организаторам. Все вещи с плавания — шапочка, очки, гидрокостюм — должны остаться в транзитной зоне, в вашей корзине.
Теперь важное правило: сначала надевается шлем, потом можно брать велосипед в руки. За другую последовательность — штраф. Не забудьте надеть поясной номер: на велосипедном сегменте он должен располагаться на спине.
Садиться на велосипед можно только ПОСЛЕ линии посадки. Она обозначена зеленым скотчем на асфальте, рядом с ней стоит судья и машет флагом, также стоит сигнальная табличка. На велоэтапе держитесь правее, осуществляйте обгон слева. Ни в коем случае не выезжайте на встречную полосу. Мусор и обертки от гелей можно выбрасывать только в специально отведенных местах — чаще всего на разворотах и в зонах питания.
После завершения велоэтапа слезть с велосипеда можно только ДО линии схода. Она обозначена красным скотчем. То есть надо, чтобы хотя бы одна нога коснулась земли перед этой линией. При следовании в транзитную зону не пытайтесь расстегнуть шлем на ходу — это штраф. Сначала вешаем велосипед на стойку, потом снимаем шлем и кладем его в корзину.
Далее надеваем кроссовки, номер переворачиваем со спины на грудь — и вперед на беговую дистанцию. Номер должен быть доступен для визуального контроля на протяжении всей дистанции. Бывает такое, что номер начал открепляться от пояса и вот-вот спадет. В таком случае рекомендуется взять его в руку или засунуть в карман и показать судье на финише или по требованию судей на разворотах.
На беговом этапе в зонах питания и охлаждения расположены напитки и еда. Важно выбрасывать мусор до конца этой зоны — конец зоны обозначается сигнальной табличкой. Если вы не успели выбросить стакан от воды, можно выбросить его на следующем круге или финишировать с ним.
Многие новички перед стартом пытаются резко изменить вес или “срочно подсушиться”, надеясь улучшить результат. На практике это часто приводит к обратному эффекту — снижению энергии и ухудшению выносливости. Разобраться, почему гоночный вес не всегда является преимуществом, можно в материале о распространённых мифах в триатлоне.
После финиша
После пересечения финишной черты проследуйте в зону восстановления. Постарайтесь найти в себе силы пройти пару метров после финишной черты, там уже можете присесть или прилечь — что вам угодно. Главное — не падайте в метре от финиша, чтобы не препятствовать движению других участников.
Чип хронометража сдается либо сразу после финиша волонтерам, либо перед входом в транзитную зону в обмен на ваш велосипед. Чтобы забрать велосипед, нужно продемонстрировать поясной номер волонтерам при входе в транзитную зону.
На этом, пожалуй, всё. В этой статье мы разобрали базовый план подготовки к старту и общий алгоритм действий. Но важно понимать: в реальной подготовке всегда есть множество нюансов — как правильно распределить темп на дистанции, как выстроить питание, какую передачу выбрать на подъёмах и как адаптироваться по ходу гонки.
На эти и другие вопросы вы можете получить ответы на нашем форуме Triathlon Sport. Там общаются наши тренеры, авторы и опытные спортсмены, которые помогают разбирать реальные кейсы, делятся практикой и дают рекомендации по подготовке и прохождению дистанции.
👉 Форум проекта: https://triathlon-sport.ru/community/
👉 Наша команда и специалисты: https://triathlon-sport.ru/nasha-komanda/
Если вы хотите не просто тренироваться по плану, а понимать, как грамотно пройти дистанцию и прогрессировать быстрее — присоединяйтесь к сообществу. Будем расти и развиваться вместе.
