Брик тренировки (БРИК — в переводе с английского «кирпич») это отличный способ приучить свое тело к «желеобразным» ногам после вела. Они также полезны для того, чтобы научиться держать темп на ранних стадиях, чтобы оставались силы на финиш.
Эта тренировка предложена тренером Эндрю Долларом из американской компании FTP Coaching. Тройной брик с переходом из одного вида в другой дает прекрасную возможность отработать переходы.
«Цель тренировки заключается в том, чтобы время на беге уменьшалось», — говорит Доллар.
Тренировка на час:
Велосипед — Бег — Велосипед — Бег — Велосипед — Бег
1️⃣ Велосипед № 1:
10 минут, наращивая усилия до 2 зоны
10 минут 4 зона (95-100%), 30 секунд 1 зона (55-65%).
2️⃣ Бег № 1:
1,6 км с усилием 80%.
3️⃣ Велосипед №2:
10 минут 4 зона (95-100%), 30 секунд 1 (55-65%).
4️⃣ Бег № 2:
1,6 км с усилием 90%.
5️⃣ Велосипед №3:
10 минут 4 зона (95-100%), 30 секунд 1 зона (55-65%).
6️⃣ Бег № 3:
1,6 км с усилием 95%.
Старайтесь, чтобы переходы не превышали 30 секунд. Многопереходность этой тренировки — отличное время для отработки быстрых транзиток.
Перед тренировкой разложите беговую экипировку на полотенце («зона перехода») рядом с местом, где вы будете сходить с велосипеда. Когда вы переходите к бегу, положите велосипедную экипировку на это полотенце. Повторяйте это чередование по ходу тренировки, обращая внимание на вещи, которые могут помочь вам быстрее преодолеть транзитку, например, эластичные шнурки на кроссовках.
