Летний триатлон и все что нужно о нем знать

Чтобы вы не пугались и не сомневались в нашей компетентности оговоримся сразу, что триатлон бывает еще и зимний(бег/MTB велогонка/лыжная гонка), он тоже достаточно популярен и про него мы обязательно расскажем в отдельной статье.

Летний триатлон, который включает (плавание/велосипед/бег) включает массу дисциплин от суперспринта до длинной дистанции которую так же называют железной(поэтому спортсмен ее преодолевший получает неофициальное звание –железного человека / IronMan) в рускоязычнойверсии дистанцию часто называют 226(тк ее протяженность 226км). 

Когда появился триатлон?

История триатлона началась во Франции. В 1920 году там проводились соревнования “Les TroisSports”, которые включали бег на 3 км, велогонкана 12 км и пересечение канала Марна-Рейн. На тех соревнованиях спортсмены проходили все 3 этапа без перерывов.

Однако датой возникновения современного триатлона считается 25 сентября 1974 года. Группа спортсменов, специализирующихся в разных областях (бегуны, пловцы и велосипедисты), организовала общий клуб и начали тренировки. 
Их первое соревнование состояло из 10-километрового забега, 8-километровой велогонки и заплыва на 500 метров.

Первые соревнования по триатлону в том виде, что он и сейчас, были проведены в 1977 году, а первые европейские соревнования состоялись в 1981 году в Чехословакии. В те годы триатлон быстро набирал популярность, и в 1989 году был основан Международный союз триатлона. Его основной целью было включение триатлона в программу Олимпийских игр. В том же году состоялся первый чемпионат мира по триатлону. 

Впервые триатлон появился на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году.

Олимпийская гонка проводится на стандартную дистанцию (1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом), которая теперь известна, как олимпийская дистанция. С 2020 года проводится и олимпийская эстафета.

Какие есть дистанции?

Триатлон организован на различные дистанции, как для профессионалов, так и для любителей. На профессиональном уровне проводятся триатлоны на короткие дистанции, такие как спринт и олимпийская дистанция. Ежегодно проводятся серии чемпионата мира по триатлону, кубок мира второго уровня и кубок Европы. 

Профессионалы также могут участвовать в более длинных дистанциях, таких как полумарафон и железная дистанция. Всемирно известна организация Ironman ежегодно организует чемпионаты мира на 70.3 (половинку Ironman) и полные чемпионаты мира Ironman.

Любители участвуют в гонках на различных дистанциях и могут представлять свою страну на международных чемпионатах, а также пройти квалификацию на чемпионат мира Ironman. 

Российский организатор любительских стартов Ironstar разработал и успешно проводит соревнования уникального формата 1/8 и 1/4 железной дистанции. Принципиальное отличие — прямая пропорция дистанций плавания (для 1/8 это 500 м, а для 1/4 1000 м) и чуть удлинённый велоэтап, что добавляет динамики.

Официально существует четыре основные дистанции — спринт, олимпийская, полужелезная(113) и железная(226). 

В олимпийском триатлоне проводятся такие гонки, как спринт и олимпийка (стандартная). Сами по себе дистанции не длинные. Но почему получаются большие разрывы?

Здесь большую роль играет плавание. Если ты опытный пловец, плывешь хорошо и закончив этот этап в лидирующей группе, у тебя выпадает шанс на велоэтапе попасть в группу сильных велосипедистов и использовать драфтинг (ехать за спинами с высокой скоростью и вкладывая значительно меньше усилий). 

Да, драфтинг в олимпийском триатлоне разрешен. Возник он благодаря требованию Международного олимпийского комитета, потому что групповая велогонка с драфтингом это не попросту сидение «на колесе», а огромная тактическая игра и борьба. За такой гонкой намного интереснее наблюдать зрителям.

Соответственно, если ты проплыл плохо, то на велоэтап ты выходишь один, либо со слабой группой. В группе же можно посидеть сзади, передохнуть и спрятаться от встречного потока за едущим впереди спортсменом, при этом экономя силы. Всё решается на беговом этапе.
Почему именно такие дистанции на Олимпиаде?
Пришли к этому путём анализа, сравнения и удержания зрителей до финишной черты. 
Например, перворазрядник проигрывает кандидатув мастера спорта (КМС) на 1.5 км плавания допустим минуту, КМС же на велогонке в 40 км перворазряднику проигрывает ту же минуту. И на беговом этапе у перворазрядника и у КМС уравниваются шансы. Те в олимпийской версии триатлона виды спорта уравновешены, важность каждого вида примерно 33,3% , я бы сделал по 30 и по 5% важности отдал на прохождение транзитных зон (Т1 и Т2).
В длинном триатлоне соотношение совсем другое.Важность плавания значительно занижена, а вело этапа завышена. Соотношение важности примерно такое: важность вело этапа 50-60%!!!, бегового 30-40 а плавание +-10%!!! Важность плавания занижена за счет вело подготовки.

Существует ряд организаций, проводящих гонки по триатлону, такие как Ironman и Challenge. Ironmanпроводит забеги на полную дистанцию, половину дистанции 70.3 и олимпийскую дистанцию. Семейство Challenge также предлагает гонки на полные и средние дистанции.

 Как и во многих ситуациях в жизни, имеет смысл начинать с малого и постепенно наращивать дистанцию в триатлоне. Если вы только начинаете заниматься этим видом спорта, то начать можно с олимпийской дистанции, а для более серьезных испытаний можно зарегистрироваться на фестивале спорта «Медный всадник 2024» в Санкт-Петербурге.

Что такое транзитная зона?

В триатлоне существует важнейшая четвертая дисциплина, в которой можно выиграть или потерять время – транзитные зоны, и в каждой гонке их две – T1 и T2.

Одна из важнейших дисциплин в триатлоне, где можно сэкономить или потерять время, – это транзитные зоны. В каждой гонке есть две транзитные зоны: Т1 и Т2.

Т1: После заплыва переходим к первой транзитной зоне, которая называется Т1. Вы выходите из воды, снимаете гидрокостюм во время движения, надеваете специализированные велотуфли и как можно быстрее садитесь на велосипед, начиная второй этап триатлона. 

Рекомендуется практиковаться во всем; быстро надевать шлем, снимать гидрокостюм и тд – буквально каждая секунда на счету.

Также перед началом гонки рекомендуется потратить немного времени, чтобы узнать, где находится ваш велосипед относительно места, где вы будете входить в Т1 после заплыва.

Т2:  После велогонки следует еще одна транзитная зона, называемая Т2. Здесь важно убедиться, что вы не двигаетесь слишком быстро на велосипеде, чтобы безопасно спрыгнуть с него. Также определитесь заранее, где вы должны поставить ваш велосипед и каков кратчайший путь к выходу.

Длительность переходов в триатлоне может варьироваться от гонки к гонке. Запомните, что с опытом вы сможете сэкономить много времени, иногда даже минуты, и улучшить свое общее время финиша и позицию.

Хорошее выражение- в транзитных зонах нельзя выиграть гонку, но можно ее проиграть!

Каковы правила проведения соревнований по триатлону?

Как и во всех видах спорта, существуют правила, которые нужно соблюдать в триатлоне. 

Вот несколько наиболее важных правил для новичков:

1. При прибытии на гонку ваш велосипед будет проверен (а также проверят, правильно ли вы надели шлем). Велосипед должен быть в исправном состоянии и безопасен. Особое внимание следует обратить на наличие заглушек на концах руля, исправность тормозов.

2. Запрещено использование плавучих средств во время заплыва. В гонках, где не надевают гидрокостюмы, запрещено носить одежду ниже колена во время плавания. Это означает, что если вы хотите надеть компрессионные гетры, делайте это уже после заплыва.

3. В обязательном порядке требуется наличие велосипедного шлема. В Т1 вы должны надеть шлем (и застегнуть его) перед снятием велосипеда с крепления. В Т2 вы должны вернуть свой велосипед на крепление перед снятием шлема.

4. При выезде с трассы Т1 запрещается садиться на велосипед до проезда через линию «посадки», обычно представляющую собой линию на дороге, за которой внимательно следят маршалы(судьи). Аналогично, при возвращении на переход с трассы надо спрыгнуть с велосипеда перед пересечением линии спешивания.

5. В зависимости от дисциплины, велогонка может быть либо с разрешенным драфтингом, либо с запрещенным. 

Используя драфтинг вы едете за другим спортсменом и располагаетесь в его аэротени, получая преимущество за счет того что не тратите мощность на борьбу с сопротивлением воздуха (чем выше скорость тем сильнее сопротивление воздуха оказывает влияние). Если в вашей гонке драфтинг запрещен, вы не можете во время велогонки приближаться к другим спортсменам ближе 10-12м. Нарушение этих правил может повлечь штрафное время или даже дисквалификацию.

6. При езде на велосипеде по открытым дорогам необходимо соблюдать правила дорожного движения, включая не пересекать белую линию на противоположной стороне дороги.

7. В отличие от многих беговых соревнований, запрещено использование наушников на любой части триатлонной гонки.

Триатлон – это сложное мультиспортивноесоревнование, проверяющее физические и психические возможности участника. От спринтовых дистанций до гонок Ironman, триатлонный мир предлагает что-то для каждого – от новичков до профессиональных спортсменов. Поэтому не сдавайтесь, тренируйтесь усердно и открывайте для себя мир триатлона!